预防骨质增生的一些锻炼方法

骨质增生是一种风湿免疫疾病，在我们身体的各个部位，都会容易出现骨质增生的问题。那么，针对身体各部位的骨质增生，我们该如何锻炼和养护呢？下面来教给大家预防骨质增生的一些锻炼方法。

骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，同时可配合药物治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。下面给大家介绍几种针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法：

颈椎骨质增生锻炼方法：

1“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

2 颈部活动操：依颈椎为轴，可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

腰椎骨质增生

（1）站立位，腰部左右旋转。

（2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

（3）仰卧起坐。

（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

膝关节骨质增生

（1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

（2）踩固定自行车，每天30分钟。

在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

（1）要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。

（2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。

（3）注意补充钙剂和骨胶原蛋白（如：鹿品牌鹿骨胶原蛋白）。

今天介绍的预防骨质增生的一些锻炼方法，对防治身体各部位的骨质增生，都会有大帮助。无论你是否有骨质增生的问题，上文介绍的锻炼方法，只要你坚持练习，就能得到防治。