据国家卫健委统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题。其中，20～40岁的年轻人占到了60%以上。年纪轻轻的怎么就腰椎间盘突出了呢？
腰椎间盘是个“太极高手”。他由髓核、纤维环、软骨板组成，擅长以柔克刚。
腰椎间盘的两块腰椎骨，一上一下把腰椎间盘夹在中间。
每当人类运动或弯腰的时候，两块腰椎骨就会相互挤压。
腰椎间盘默默吸收着冲击，但它却能平安无事，还能保护两块椎骨不受伤。
这一切的关键在于，腰椎间盘富含大量的水分，用水吸收冲击、用水化解矛盾。水，是他的生存之道！
腰椎间盘最怕变老，老化会让他失去水分，变得脆弱。可现在的年轻人就喜欢让腰椎间盘变老，比如......
1. 剧烈运动引起暴力损伤
篮球、足球、极限运动等激烈运动
2. 长期弯腰引起慢性劳损
弯腰搬重物、长期汽车颠簸、久站久坐
这两类习惯，容易破坏腰椎间盘的软骨板。
软骨板是腰椎间盘唯一的供养通道。没有了它，腰椎间盘就没有了水分，脆弱的它被两块椎骨的冲击下往外膨出了。
腰椎间盘膨出是突出的前一阶段，此时的腰椎间盘向外隆起，但纤维环未完全破裂。
这时，加上长期缺乏锻炼，久而久之情况不断恶化，容易导致腰椎间盘表面的纤维环裂开，体内的髓核爆出狠狠地怼到马尾神经上，从而形成腰间盘突出症。
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如何治疗？
腰椎间盘突出症仅有 5% 的严重患者需手术治疗，大部分患者都是保守治疗。
「保守治疗」
1. 卧床休息，一般严格卧床 3 周；
2. 药物消炎镇痛；
3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。
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3招控制腰痛复发
「婴儿式拉伸」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
「反向小燕飞」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
「交替抬腿」
每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。
作用：强化腹部肌肉。
这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。
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【本期编辑：杨君君】
来源：丁香医生、人民日报
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