2.急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时注意运动前热身,运动后拉伸放松。
腰肌劳损锻炼方法:
1、腰肌锻炼仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感专疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次,效果更好。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。