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做好这7条,可以预防腰肌劳损

作者:essmw   来源:   时间:2024-02-17 06:09:00

腰疼,

是一个平时经常会遇到的问题。

有时候活动活动就过去了,

但是大多数时候很久不能缓解。

到底腰疼是不是病呢?

又该如何治疗?

做好这7条,可以预防腰肌劳损(图1)

在平时工作中经常遇到慢性腰肌劳损的体检者,腰疼,虽然不严重,但是也会影响日常的工作和生活。不知道该怎么办?在健康科普的推送过程中,有朋友给我推荐一些想了解的主题,让我科普一下,这次就是应同事的要求科普一下慢性腰肌劳损。

什么是腰肌劳损?

慢性腰肌劳损又称“功能性腰痛”,“腰背肌筋膜炎”,主要指腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性、疲劳性损伤,导致局部无菌性炎症,引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛的一种病症。

做好这7条,可以预防腰肌劳损(图2)

实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是下腰痛的常见原因之一,劳损多为慢性发病,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻

腰肌劳损有哪些表现?

1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

做好这7条,可以预防腰肌劳损(图3)

4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损应该怎么治疗?

1.避免过劳、矫正不良体位。注意工作和生活中一些不当的体位和姿势,避免腰部肌肉的受力不均匀及过度疲劳。

2.适当功能锻炼。加强腰背肌锻炼。

3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4.药物治疗:主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。

5.封闭疗法:疼痛严重的情况,可以采取局部封闭治疗。

6.物理治疗:康复科可以进行物理治疗,包括热疗,红外线治疗等。

如何预防腰肌劳损?

1、预防腰肌劳损,正确的站姿、坐姿、弯腰拾物姿势最重要!注重腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。

正确的坐姿

做好这7条,可以预防腰肌劳损(图4)

正确的拾物姿势

做好这7条,可以预防腰肌劳损(图5)

2、训练腰部力量。

腰背锻炼。

做好这7条,可以预防腰肌劳损(图6)

3、久坐后伸懒腰,抬高双臂、身体后仰、伸展腰部,与伏案工作的姿势正好相反。

4、睡硬板床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态,难以得到良好休息睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床,腰部悬空,保持了腰部的生理性前屈,而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置,有利于腰痛的缓解

5、腰部注意保暖,汗出不可当风,避免感受风、寒、湿、外邪侵袭。改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

6、注意避免一些危险的动作,比如跌倒、仆倒、快速闪动。

7、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。

#湖南医聊超能团# #健康真相馆#

@湖南医聊 @张志功医生


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