腰疼，
是一个平时经常会遇到的问题。
有时候活动活动就过去了，
但是大多数时候很久不能缓解。
到底腰疼是不是病呢？
又该如何治疗？
在平时工作中经常遇到慢性腰肌劳损的体检者，腰疼，虽然不严重，但是也会影响日常的工作和生活。不知道该怎么办？在健康科普的推送过程中，有朋友给我推荐一些想了解的主题，让我科普一下，这次就是应同事的要求科普一下慢性腰肌劳损。
什么是腰肌劳损？
慢性腰肌劳损又称“功能性腰痛”，“腰背肌筋膜炎”，主要指腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性、疲劳性损伤，导致局部无菌性炎症，引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛的一种病症。
实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是下腰痛的常见原因之一，劳损多为慢性发病，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻
腰肌劳损有哪些表现?
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损应该怎么治疗？
1.避免过劳、矫正不良体位。注意工作和生活中一些不当的体位和姿势，避免腰部肌肉的受力不均匀及过度疲劳。
2.适当功能锻炼。加强腰背肌锻炼。
3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗：主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。
5.封闭疗法：疼痛严重的情况，可以采取局部封闭治疗。
6.物理治疗：康复科可以进行物理治疗，包括热疗，红外线治疗等。
如何预防腰肌劳损？
1、预防腰肌劳损，正确的站姿、坐姿、弯腰拾物姿势最重要！注重腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
正确的坐姿
正确的拾物姿势
2、训练腰部力量。
腰背锻炼。
3、久坐后伸懒腰，抬高双臂、身体后仰、伸展腰部，与伏案工作的姿势正好相反。
4、睡硬板床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，保持了腰部的生理性前屈，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解
5、腰部注意保暖，汗出不可当风，避免感受风、寒、湿、外邪侵袭。改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
6、注意避免一些危险的动作，比如跌倒、仆倒、快速闪动。
7、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
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@湖南医聊 @张志功医生
