对于坐班族来说，每天出门上班开车，坐公交，上班坐办公室，回家坐沙发，一天的生活里无时无刻都是在坐着的状态度过。有时候忙起来一坐就是一整天，这类人长期处在一个坐着的姿态，长此以往容易产生腰肌劳损的症状，于是年纪轻轻就会患上一种老年常见病——腰椎间盘突出症。
随着现在社会发展越来越快，也越来越多的男女处于亚健康状态，腰椎间盘症已逐渐走向年轻化，而腰椎间盘症究竟是怎么患上的呢？当我们处在坐着的状态时，腰部血液循环不畅，肌肉韧带营养代谢紊乱，便引发了腰椎间盘症的出现。
那么，在工作和生活中，我们该如何避免腰肌劳损呢？
1、培养正确的坐姿
长期久坐，正确的坐姿少不了。选择高度适中的椅子，保持膝盖与臀部齐高。对于整日需要面对电脑工作的人群，可选择键盘离自己近一点的位置，保持正确的坐姿，可以减少腰部的承重力。
2、避免长时间的坐姿
长时间的坐姿，会造成腰部供血不足，导致腰肌劳损，伤害我们的身体健康。对久坐办公室的人群建议，增加走动或适当站立。也可以多喝水，喝水能促进人体代谢，同时增加上厕所的次数也可间接打破久坐不动的状态。
3、选择一双舒适的鞋子
选择一双舒适的鞋子，能帮助人们在行走的过程中地面对人体腰部的冲击，行走过程中保持良好的行走姿势，如抬头，挺直胸板，还可以保护腿部和背部的损害。女性朋友切忌穿高跟鞋长久站立或行走过久，长时间也会对脊椎产生压力。
4、生活中选择一些符合人体工学的产品
在汽车座椅上安放衬垫，有助于在开车过程中，维持人的正常坐姿，起到保护脊椎的作用。对电脑工作者来说，尽可能选择台式电脑工作。台式电脑屏幕与我们的视线位置差不多，相比笔记本电脑，笔记本电脑与我们的视线位置差距较大，长期对笔记本电脑工作会增加颈椎的压力。在睡觉的时候，避免躺在太过瘫软，容易凹陷的床上，以免造成腰部的拉伤。同时也可以选择一些符合人体工学的枕头，也可以在睡眠时对我们颈椎起到调节的作用。
