睡醒后关节僵硬，伸不直？
阴天、降温天气，膝关节就会隐隐作痛？
每当上下楼的时候，就感觉关节酸胀疼痛？
甚至走路的时候都一颠一颠？
不要怕，这是你的膝关节在搞事情！
什么是骨关节炎？
骨关节炎(osteoarthritis OA)是一种最常见的关节疾病。是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，被称为“不死的癌症”。与心血管疾病、癌症并称为人类健康三大“杀手”！如此可怕的疾病60岁以上患病率为50％，而75岁以上人群的发病率竟高达80%！1
俗话说，“人老腿先老”。全身最容易发生骨关节炎的部位包括膝盖、腰椎、颈椎和双手。
骨关节炎有什么临床表现？
❶ 关节疼痛及压痛：
以膝、指间及髋关节最常见。初期为轻度或中度间断性隐痛，休息后好转，活动后加重；疼痛常与天气变化有关，寒冷、潮湿环境均可加重疼痛。OA晚期可以出现持续性疼痛或夜间痛。关节局部可有压痛。
❷ 关节肿大：
早期为关节周围的局限性肿胀，随病情发展为关节弥漫性肿胀、滑囊增厚或伴关节积液。
❸ 关节僵硬：
常见于膝、髋关节，晨起时关节僵硬及发紧感（俗称晨僵），活动后可缓解，持续时间一般较短，极少超过30分钟。
❹ 关节摩擦音(感)：
多见于膝关节。由于软骨破坏、关节表面粗糙，出现关节活动时骨摩擦音(感)。
❺ 关节活动受限：
由于关节肿痛，活动减少，肌肉萎缩，软组织挛缩等引起关节无力，活动受限。缓慢发生，早期表现关节活动不灵，以后关节活动范围减小。还会因关节内的游离体或软骨碎片出现活动时的“绞锁”现象。
骨关节炎的基础治疗包括哪些？
对于初诊的骨关节炎患者，首选基础治疗，包括健康教育、运动治疗、物理治疗和行动辅助支持。改变不良的生活及工作习惯，如避免长时间跑、跳、蹲，同时减少或避免爬楼梯、爬山等。减轻体重不但可以减轻关节疼痛，而且可改善关节功能。正确合理地运动治疗和物理治疗可以促进局部血液循环、减轻关节炎症反应。2
骨关节炎慢作用药及软骨保护剂
此类药物一般起效较慢．需治疗数周才见效．故称骨关节炎慢作用药。既可抗炎、止痛，又可保护关节软骨，有延缓骨关节炎发展的作用。常用药物有氨基葡萄糖、硫酸软骨素、双醋瑞因等。1
►氨基葡萄糖为什么对骨关节有好处？
氨基葡萄糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分。可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨，同时缓解骨关节炎的疼痛症状，改善关节功能，延缓疾病进程。常用剂量每天＞1500mg，分2-3次服用，持续8周以上显效，使用1年以上疗效更稳定。1
►硫酸软骨素对关节同样有益处
通过竞争性抑制降解酶的活性，减少软骨基质和关节滑液成分的破坏；通过减少纤维蛋白血栓的形成，改善滑膜和软骨下骨的血液循环。能有效减轻骨关节炎的症状，减轻疼痛，改善关节功能，减少止痛药的用量。1
氨基葡萄糖与硫酸软骨素联用起协同作用。氨基葡萄糖能刺激软骨基质的合成，硫酸软骨素则抑制其降解，两者联用可增加软骨基质含量，能更有效地保护关节软骨、逆转损坏及促进损伤修复，从而延缓骨关节炎的发展并减轻症状。1
日常如何保护我们的骨关节
有人说蹲马步、靠墙蹲可以改善骨关节炎？
有人说食补可以预防骨关节炎？
这些传言是误区还是真理？
今天我们请来了资深瑜伽爱好者张娅婷
为我们示范三个瑜伽动作
帮助预防骨关节炎
01
动作一
幻影式
吸气双臂向上
掌心相对
肩胛骨往下沉
呼气折宽向后
臀部向后向下
抬头眼睛看向手拇指方向
保持5个呼吸
02
动作二
战士一式
撤左脚向后一大步
后脚脚跟用力往后蹬
髋摆正手臂上举
掌心合十
右腿屈膝
脊柱向上延展
保持5个呼吸
03
动作三
战士二式
双手分开
两臂侧平举
掌心向下
保持屈膝
大小腿呈90度
转头看向右前方手掌
保持5个呼吸
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以上三个动作勤加练习，不仅可以强壮我们的下背部以及双腿的肌肉，还能帮助舒展肩关节，灵活双腿的膝关节、髋关节。
若在练习中的你经常感觉身体肌肉紧绷，难以完成并维持以上动作，并且关节部位还会发出弹响声、卡住以及发生疼痛等感觉，是时候关注你的关节健康了！
参考文献
1.中华医学会风湿病学分会. 骨关节炎诊断及治疗指南[J]. 中华风湿病学杂志, 2010.
2.中华医学会骨科学分会关节外科学组,等. 中国骨关节炎诊疗指南（2021年版）[J]. 中华骨科杂志,2021,41(18):1291-1314.
