肩周炎
肩周炎俗称“凝肩”“五十肩”，以肩部产生疼痛为主要特征。疼痛夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重，至某种程度后逐渐缓解，但部分最后会形成肩关节囊及周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
虽然肩周炎是自愈性疾病，但若没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。
那么万一得了肩周炎怎么办？
今天为大家带来一套居家康复锻炼方法，练习无需器械，不受场地局限，节省时间，深受广大群众喜爱。
一、钟摆练习
患者站立弯腰，患肢画圈或者前后摆动。
二、爬墙练习
患者正面对墙，患肢自下向上缓缓抬高，抬到痛点，并超过痛点，坚持5到10秒，每一次比前一次抬高一点、进步一点。
三、肩部练习
患者站立，向上耸肩至最大幅度，保持5到10秒，再放松肩部，重复练习，每组30次，每天3至4组。
四、肩内收练习
患侧上肢内收，用手去触摸健侧肩关节部位，必要时健侧手协助，每组20次，每天3至4组。
五、居家练习的五个维度
可借助一根木棍或毛巾进行练习
1.前臂上举：健侧手为动力，辅助患侧手向上抬举。
2.侧方上举：健侧手为动力，辅助患侧手侧方向上抬举。
3.前臂后伸：健侧手为动力，辅助患侧手向后方抬举。
4.前臂向外侧旋转：健侧手为动力，左右来回移动。
5前臂后背：健侧手在上面提拉，辅助患侧手向上移动。
注意事项：
1.以上运动适用于肩周炎或者肩部疼痛不适患者，请根据自身情况选择合适的动作进行锻炼，上述动作均应缓慢进行，确保动作准确。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。
2.注意肩部保暖，避免受凉。
3.坚持锻炼，循序渐进。
4.若由外伤引起的肩痛，应到医院诊治，不可盲目做运动锻炼。
