肩周炎的预防措施到底是有哪些？

你好！

随着年龄增大，和肩膀的反复磨损，会导致肩关节周围疼痛和活动受限。

下面给你简要解答关于「肩周炎」的一些常见问题。

一、肩周炎的发生和它的3个阶段

顾名思义，肩周炎就是肩关节里面“发炎”了。

当我们年龄增大引起退行性病变，或者肩膀反复磨损的时候，肩关节里面就会出现无菌性炎症，引起关节囊的黏连和发炎，从而导致肩关节周围疼痛和活动受限。

肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人通过日常的活动锻炼即可恢复，但这种自然恢复的时间不能预计（一般需数月~两年）。

其中，有些人因为怕疼，而不去锻炼或者锻炼方式不对，就有可能造成局部黏连、肩关节活动受限。

一般情况下，肩周炎都会经历3个阶段 —— 疼痛期、冻结期和恢复期。

二、1个自测方法

我们曲肘90度，夹紧双臂，贴近身体，手臂向外旋转。

如果无法将手转到身体侧方（手臂打开<30度），或者这时出现肩痛，那么很有可能就是肩周炎。

三、2个自我康复的训练动作

1）木棍辅助水平方向牵拉运动，训练肩部肌肉

2）毛巾辅助垂直方向牵拉运动，训练肩部肌肉

动作说明：

① 双手握住毛巾两端，健手在上，患手在下；

② 健手向_上牵拉患手，感受牵拉感，增加肩关节内旋活动；

③ 每次坚持10-15s，重复3次。

四、高效的康复方法

急性疼痛期间，很多人会过度依赖于止疼药，其实这个时候，针对性的物理治疗可以解决大部分的问题。

① Compex电刺激：促进血液循环，缓解疼痛

② 关节松动术：减轻疼痛，避免黏连

③ 筋膜刀松解肌肉：促进组织修复

最后一叮：肩周炎会是一种自愈性疾病，大多数情况会自然恢复。但是，这并不代表着我们可以轻视肩周炎！

如果得不到有效康复治疗，它依然有可能严重影响肩关节的功能活动，出现广泛压痛，并向颈部、肘部放射。

真的懂物理治疗，关键是评估精准、疗效好！

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!