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得了关节炎日常如何自我治疗?

作者:essmw   来源:   时间:2024-02-13 06:10:00

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膝骨性关节炎疼痛时可分为急性和慢性两种。两者的处理方并不一样。

急性期时,要通过休息、冰敷等方法缓解疼痛。等症状缓解后,再开始进行热敷、理疗等方法改善症状。

得了关节炎日常如何自我治疗?(图1)

米饭疗法处理急性关节疼痛

膝关节不好的人,如果突然出现膝关节疼痛,并有肿胀、发热的症状。可能是关节过度劳损,或是关节扭伤了。此时要用“米饭疗法”来处理。

这种治疗包括四个步骤,根据其英文单词的第一个字母缩写成RICE(米饭),这四个步骤实际上就是休息、冰敷、固定和抬高。

1.R(Rest)代表休息:休息是关键,应立即停止行走、运动或劳动等活动。

2.I(Ice)代表冰敷:冰敷使毛细血管收缩,以减少出血或渗出,从而减轻肿胀和疼痛,受伤后越早进行越好。

方法是,取冷水浸透的毛巾敷在受伤处,3 分钟左右更换1 次。也可将冰块、冰水装入塑料袋中直接进行外敷,每次20 ~ 30 分钟。

3.C(Compression)代表加压包扎:冷敷的同时或冷敷后,可用弹性绷带固定住受伤膝盖。也可用弹性的护膝。药店均可购买。一来可增加膝关节的稳定性,二来可以利用弹性回缩,减轻肿胀。

方法:弹力绷带在膝盖受伤后一周内尽量一直佩戴;每隔24 小时松开1 小时,给它一个间歇期;佩戴10 天后间歇佩戴,睡觉时不戴,活动时戴。一直戴到完全不痛为止。

4.E(Elevation)代表抬高:取坐位或卧位,同时可用枕头、被褥或衣物、背包等,把膝部垫高,以利静脉回流,减轻肿胀和疼痛。

得了关节炎日常如何自我治疗?(图2)

热敷、按摩、理疗,对付慢性疼痛

当肿胀、发热、疼痛缓解后,疼痛转为慢性。可以进行热敷、按摩、理疗等方法,改善症状。

热敷:可以用热水袋、热毛巾等对膝关节采取热敷,改善局部血液循环,促进组织新陈代谢。

按摩:按摩膝盖,每次15~20 分钟,每日1 次或隔日1 次。

理疗:红外线理疗仪作用于皮肤后,大部分能量会被吸收并转化为热能,引起皮温升高,这样一方面能使血管平滑松弛,血管扩张,血液循环加强,另一方面,能增强新陈代谢。因此,照射红外线有一定的消炎、退肿作用。血液循环的改善、水肿的消退,都能减轻神经末梢的化学和机械刺激,从而达到缓解疼痛的目的。

要注意的是,红外线照射的时间不宜过长,每次持续20~30 分钟即可,照射过程中,注意别靠太近或不慎睡着,以免引起烫伤。

得了关节炎日常如何自我治疗?(图3)

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