提到腰酸腿疼颈椎病，你的第一反应一定是老年人。但随着都市生活节奏的加快和电子产品的普及化，这些毛病已经悄悄找上了年轻人甚至青少年。
我们要躺在床上或者沙发上，但记住，一定要去掉枕头。他跟睡功不一样，这个动作不要枕头。当我们躺下之后将两手轻轻的放在身体的两侧，手心向下，手指指向脚的方向，来做踢腿的动作。
这个动作其实就是一个直腿抬高的动作，比如我们可以先做一个左脚的直腿抬高，直直的抬起左腿就可以。抬起左腿时，也不一定要打直膝盖，绷直脚尖或者勾起脚尖，就只要抬起来就可以了。同理，抬右脚的时候也是这样，抬起来就好。
就像这种做左右腿交叉的踢腿运动。不用图快，也不图用力，也不图膝盖打直，不图脚尖绷直或者脚尖勾起。当然，随着运动的坚持，能够膝盖打直，脚尖绷直或者脚尖勾起的效果会更好。
踢腿他不是我们武术中间的那个踢腿，武术的踢腿动作，会要求我们踢得比较快，并且还要用力，因为武术中的踢腿动作是以攻击对手、打败对手为主要目的的，所以他会尽量的要求够快、尽量的要求有力度，但是我们现在的这个踢腿动作，目的是养生的，所以它不要求过快和特别的有力。
我们在做这个动作的时候，很自然的就会对腰形成一个拉伸和保护。为什么会有椎间盘突出？最主要的原因是，我们的腰部力量不够，或者腰部韧带的韧性不够，腰部两侧韧带的力量不够了，腰肌就会出现劳损，就会出现腰部固定位置的突出。
但是，一定要注意，腿抬起来的时候不要用力，落下来的时候也让它慢慢的落，千万不要使劲的就落下去了。
