题主很年轻，恢复能力较强，应及早进行物理治疗-运动康复。
先介绍下物理治疗，腰椎间盘突出的物理治疗，通常是通过特定的动作放松背部肌肉，增强腰背深层核心肌肉的力量，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。
例如：
动作一、仰卧腹部屈曲运动
操作指南：
仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。
动作二、眼镜蛇式伸展运动
操作指南：
呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒；呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；重复10次，每次保持10秒。注意事项：
不要过度拉伸后背；想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；做此运动时，仅在呼气时收腹；如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。动作三：脊椎转体运动
操作指南：
双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。注意事项：
旋转时头部和上半身转动的幅度保持一致；如需加大难度，则可坐在健身球上；如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。有关腰椎间盘突出的整套运动康复方案就在“WELL健康”App，需要的患者可以下载app，免费定制个人方案进行锻炼。
