现在腰椎间盘突出也越来越年轻化了,都是由于许多年轻人在工作和生活中没有养成良好的习惯而导致的,因此许多年轻人对于腰椎间盘突出的预防保健也是需要经常关注的,而腰椎间盘突出有哪几种预防保健办法?接下来就请济南股骨头医院的专家为大家详解:
腰椎间盘突出预防保健的办法:
一、昂胸保健法:采取俯卧位,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.
二、动髋保健法:仰面躺在床上,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.
三、下腰和后伸保健法:站直身体两腿分开和肩同宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.
四、鱼跃保健法:俯卧位,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.
五、蹬腿保健法:仰卧位,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.
以上就是济南股骨头医院的专家为大家介绍的关于腰椎间盘突出有哪几种预防保健办法的知识，希望对大家有所帮助。如有其他问题可搜索关注“sdjnggtyy”公众号及时获取骨科健康咨询或拨打0531-87189799了解详情。
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