随着现在技术的发展，人们使用电脑手机的时间越来越长，大多数人们不仅上班的时候的需要一天一个姿势盯着电脑，下班之后大多数人也愿意捧着手机，刷刷微博，玩玩游戏，这样的生活、工作模式，会经常让我们出现颈肩腰腿疼痛的问题，疼痛会使周围的肌肉紧张，关节活动受限，进而导致身体左右两侧不对称，不对称之后就会大大增加脊柱侧凸的危险。脊柱侧弯十分常见，本期另一特邀嘉宾，广州零度康复门诊陈教授给大家分享脊柱侧弯自我矫正：
脊柱侧弯到底是怎么一回事儿？
正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。
轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病，所以我们能做的就是早预防，早发现，早治疗。
生活中有效预防脊柱侧弯
脊柱侧凸好发于青少年人，首先我们应该注意婴儿不要坐得过早。当宝贝只有3-4个月龄时，长时间地用同一姿势坐着，婴儿脊柱周围的肌肉不够强壮，容易疲劳，从而无法支撑身体，容易长大后出现脊柱侧凸的问题。其次就是在日常生活中，纠正不良的姿势，包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等。尽量不要单手背包，单手举重物，饮食上积极补充身体营养，多锻炼身体的肌肉，多补钙，从而促进骨骼的生长。
几个小动作有效的预防脊柱侧弯
1.贴墙站
每日贴墙站，10分钟左右，休息30秒，再站10分钟左右，在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙，手臂外旋，同时收紧下腹部，配合进行腹式呼吸。
2.俯卧式小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。
3.吊单杠，双手紧握单杠，掌心向外
身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态。
希望以上的方法能够帮助我们有效的预防的脊柱侧弯，拥有更好的体态，以良好的状态迎接生活中的每一项挑战。
