生命有如铁砧，愈被敲打，愈能发出火花。---By伽利略
从由肌肉和骨骼组成的运动系统角度来看人体，30岁已经开始走向老化。作为每天承受巨大压力的腰椎间盘更不例外。也就是说，随着年龄的增长，腰椎间盘退变是不可避免的。
身体组织退变是前置因。例如，腰部肌力下降、韧带退变导致腰部稳定性下降，使腰椎间盘保护减弱，容易受伤。另外，长期的久坐使腰椎间盘承受超负荷的压力（站立时的近2倍），久而久之，纤维环受损发生腰椎间盘突出。
椎间盘位于椎体之间，由外面的坚韧的纤维环和内部胶冻状的髓核组成。当纤维环损伤时，髓核在压力作用下自纤维环损伤处突出，很像轮胎的“鼓包”现象。
根据椎间盘突出的程度不同，可分为“膨出”、“突出”，如果纤维环破损，髓核自破口流出，称为“髓核脱出”。
“腰椎间盘突出”指腰椎间盘退变突出的病理变化过程，可能会引起腰痛，但也可能没有任何症状。而“腰椎间盘突出症”是指突出的腰椎间盘刺激压迫神经根，导致下肢出现麻木、疼痛为主要表现的症状。也就是说，引起下肢症状的“腰椎间盘突出”才称为“腰椎间盘突出症”。
腰椎间盘突出是腰椎退变的信号，其发展下去会造成腰椎不稳定。因此，加强腰背肌锻炼不仅可以稳定腰椎，还能延缓腰椎退变过程。因此，无论是“腰椎间盘突出”还是“腰椎间盘突出症”，都应该进行腰背肌锻炼。特别推荐硬拉和深蹲。
理论上来说，没有明确的运动禁忌。但从骨科专业角度，不建议任何竞技或对抗性运动。腰椎间盘纤维环的纤维是斜向交叉的，在扭转时最易受伤。而竞技运动时常有不可控动作，例如，打篮球时转身投篮，如果在空中受到撞击，身体为保持平衡发生扭转，容易发生意外损伤。
护腰有助于增强腰椎稳定性，但长期佩戴会造成腰肌的应力遮挡，使腰肌萎缩。因此，建议仅在以下2种情况下佩戴：
1、腰痛的急性期，佩戴不超过10天；
2、运动时。特别是在打篮球、硬拉和深蹲时穿戴保护性护腰。
睡硬板床并不能治疗腰椎间盘突出，也不能放松肌肉缓解症状，因此，不推荐。床垫的软硬程度因人而异，以第二天腰部舒服不累为标准。推荐屈膝屈髋侧卧。
有关腰椎间盘突出症的治疗问题，将在以后的推文中为大家介绍。
