作者：重生之到处逛
腰肌劳损是指由于腰部肌肉长时间处于一个状态（不管你是站、坐、甚至是躺着也可能）或反复弯屈腰部，腰部及其附着的肌肉软组织发生积累性损伤，进而引起腰部隐痛、反复发作、劳累后加重等问题。那腰肌劳损怎么办？下面我就给大家分享13个腰部养护方法，帮助大家减轻疼痛感。
方法1.女性少穿高跟鞋。女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部前凸加大，骨盆向前倾，加速腰部的劳损。年轻时因为肌肉弹性好代偿能力强，症状不明显，等中年之后肌肉松弛，尤其是体重大腹部大的人士则更容易引起腰肌劳损。
方法2.更换站立姿势。长期站立的人，工作时可变换双脚的姿势，或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上，使膝关节保持微屈，较少腰部负荷。
方法3.做好防寒。不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，防止加重不适合劳损，平时也要注意做好防寒，尤其是冬季。热水浴可迅速解除腰椎疲劳，此方法可加速血液回流，促进代谢产物排除，增加肌肉耐力。
方法4.可以采用中医治疗。如果大家的腰肌劳损很严重，大家可以谨遵医嘱，在局部采用针灸治疗、中药敷药、拔火罐、推拿等等，还可以进行一些理疗，早期缓解炎症，减轻疼痛，请务必及时去医院治疗。
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方法5.注意饮食。饮食上一定要多加注意，平时少吃酸辣、啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料。避免着凉，注意保暖。
方法6.坐姿正确很重要。坐姿要做正确，不要因为长期对着电脑而导致自己也坐姿不良，比如说弯腰驼背的坐着或者是随便一躺。
方法7.睡硬板床。有很多人都喜欢睡软软的席梦思床垫，这种软床垫虽然睡起来特别舒服，但是其实容易导致腰部变形。所以，建议大家平时最好是睡硬板床，这样对腰椎比较好。
方法8.选择好用的腰部按摩器。腰部按摩器也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，越用腰越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的话可是会加重劳损的！
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方法9.适当按摩腰部。在疼痛时适当去按摩，掌握技巧以及力度，按摩后肌肉保持放松，局部的血液循环良好，有利于炎症的消除，自然疼痛感缓解。不过，按摩是一门学问，需要技巧掌握，可不要随意按摩。
方法10.打太极拳。太极拳对于治疗腰肌劳损也是有很大帮助的。因此每天尽量抽空做半个小时的太极拳，如果不会做太极拳的话，可以在网上找参考视频。
方法11.选对护腰靠背。正确使用护腰靠背对腰间盘突出会有一定程度地缓解，比较好的有佳奥、九州等，符合人体工学设计，能较好缓解久坐的疲惫。
方法12.纠正不良习惯。纠正不良习惯，平时要避免弯腰过久，避免伏案过低，一小时后就活动一下，大家还可以使用腰部有突起的靠垫，缓解腰部的压力。防止过劳，注意劳逸结合。
方法13.多做腰部训练。可以进行扭腰转髋等锻炼，增强腰部肌肉力量。但大家注意急性期须遵医嘱休息。如果腰疼严重或者反复发作，建议及时去医院进一步治疗，避免自行用药治疗。
今天的分享到这里就结束了，当出现腰肌劳损的症状的时候，大家不用过分紧张，放松心态，可以适当按照以上方法进行调理，积极应对，其实缓解症状并不难。
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