作者：欢喜哥削苹果
当因椎间盘突出而感到疼痛时，停止做大多数活动是第一要务。但是，如果正在做的事情会加剧伤害或阻止其正常愈合怎么办？
一、综述
卧床休息可能有助于减轻椎间盘突出的症状，但不建议一直卧床。
长期完全卧床休息实际上会使病情恶化，造成肌肉无力、僵硬和灵活性降低。
它还可能导致其他健康问题，如血凝块、压疮和抑郁症。
相反，通常建议腰椎间盘突出症患者结合休息和温和的运动。
短时间的休息，穿插一些低强度的运动，如散步、游泳或骑自行车，可以帮助缓解疼痛和改善活动能力。
物理治疗、脊椎按摩护理和按摩疗法也有助于控制腰椎间盘突出的症状。
重要的是，要咨询医疗保健专业人员，以确定适合你具体情况的最佳治疗方案。
二、分享和建议
以下是椎间盘突出应避免的 9 件事。
1、卧床休息过多
医生过去常常建议椎间盘突出症卧床休息几天，但我后来了解到应该避免卧床休息过多。
充其量，过多的卧床休息无助于康复。在最坏的情况下，它会使椎间盘突出恶化。
这就是为什么最好只进行有限的卧床休息，并且仅在第一次因椎间盘突出引起疼痛后立即卧床休息。经验法则是卧床休息不超过 2 天。
对于椎间盘突出，你能做的最好的事情就是保持相当活跃，问题是过多的错误活动也会阻碍您的康复。
2、久坐
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就像过多的卧床休息一样，久坐对椎间盘突出症也没有任何好处。这是因为坐姿会对椎间盘施加压力，这正是不希望看到的。
即使是最好的符合人体工程学的椅子也会对脊柱造成一些不必要的压力。但是，有时无法避免坐着。
如果必须，请尝试使用符合人体工程学的椅子并遵循这些提示以减轻椎间盘突出的压力。
保持肩膀向后，脊柱直立。换句话说，不要无精打采！
保持双脚在地板上，大腿与地板平行。
确保坐下时膝盖不在臀部上方。
将卷起的毛巾或枕头放在腰部，以保持脊柱的自然弯曲度。
经常站起来休息一下，然后走动几分钟。最好每半小时或一小时进行一次。
如果可以使用站立式办公桌，请尽可能多地使用它以避免坐着。但记得至少每小时走动一次。
3、弯腰
弯腰和弯曲背部是导致椎间盘突出疼痛的必经之路。大多数人直到椎间盘突出或其他背部受伤后才意识到他们在一天中实际上弯了多少腰。
最好避免它，直到背部感觉好些为止。一些涉及弯腰的常见活动如下：
洗衣服
得弯腰去拿篮子，拎着篮子到洗衣房，再弯腰几次才洗完。如果可以的话，找一个朋友或家人来做这件事。
喂养宠物
虽然没有洗衣服那么费劲，但还是要弯腰给宠物取食物和水。如果可能的话，最好避免这种情况。
拾取物品
这是一个相当广泛的问题，但值得牢记。任何时候弯腰从地板上捡东西，即使它像一件衣服一样轻，你也会给你的背部施加压力。
4、吸尘
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尽管在吸尘时通常不必弯腰太多，但这项活动仍然会让人感到疼痛。人们通常吸尘的方式是用手臂和背部推拉吸尘器，这会导致椎间盘突出疼痛。
如果必须用吸尘器吸尘，请避免简单地通过将吸尘器放在面前并通过来回走动来移动它来推拉。
这会让背部更轻松，从长远来看会对疼痛也有所帮助。
5、庭院工作
当患有椎间盘突出症时，庭院工作和园艺都是应避免的活动。这是因为它们都倾向于涉及大量的弯曲和扭曲，这两者都会引起疼痛并阻碍愈合过程。
它们还会使你的姿势不佳，而这正是康复时应避免的情况。
如果能设法保持脊柱的自然弯曲，避免扭曲，避免弯腰，也许可以在院子里做些工作，只要确保它不费力并且不会给人带来疼痛。
6、像往常一样睡觉
人们在睡觉时经历椎间盘突出疼痛是很常见的，这就是为什么像往常一样睡觉可能不会在从受伤中恢复时减少它的原因。
幸运的是，有些睡姿通常不会引起疼痛。
如果仰卧睡觉，请将一条卷起的毛巾放在腰部 ，以帮助保持脊柱的自然弯曲度。也可以考虑在小腿下放两个枕头。这通常有助于减轻下背部的压力。
如果是侧睡者，也可以在小腿下垫枕头，以缓解因椎间盘突出引起的坐骨神经痛。如果疼痛在左侧，请向右侧睡，反之亦然。
7、避免凸起的椎间盘的练习
当人从凸出的椎间盘中恢复时，保持一定程度的活动很重要，但并非所有活动都是平等的。
一般的经验法则是避免任何会导致疼痛的运动，但这是一种痛苦的试错形式。
相反，请查看此练习列表以避免：
硬拉
使用后链从地面举起重物的地方。这会使突出的椎间盘变得更糟。
仰卧起坐
这种核心锻炼会对下背部施加压力，通常会导致其向外弯曲，从而加剧椎间盘突出。
腿筋伸展
一般来说，大多数腿筋伸展运动对您的背部都不是很好。当有椎间盘突出症时，情况更是如此。
任何需要扭转的运动
有很多练习需要扭动和弯曲腰部。在你痊愈之前避免这些，因为它们会非常痛苦并且对你的愈合过程有害。
最好咨询专业的康复师，了解可以做哪些运动，以及应该避免哪些运动会导致椎间盘突出。
8、避免的运动
除了避免某些运动外，当患有椎间盘突出症时，最好避免某些运动。大多数运动都必须等到你痊愈，但你仍然可以做一些。以下是要避免的：
接触运动
应该避免足球、橄榄球和曲棍球等运动。
跑步。需要跑步的运动（大多数）对于椎间盘突出是棘手的。持续的上下运动可能会让人感到疼痛和不适。
高尔夫球。高尔夫中所需的扭转会导致严重的疼痛。最好等到你治愈这个。
一些好的、安全的选择是游泳、骑自行车、步行和瑜伽。
9、吃这些食物
如果有椎间盘突出症，我们要避免的事情清单的最后一项涉及饮食。
以下食物对你没有好处，甚至可能引起炎症，进而引起疼痛。
因此，如果可以的话，请始终避免食用这些食物，但如果患有椎间盘突出症，则一定要远离它们。
含糖、加工食品。
用植物油制成的食品。
油炸食品。
加工过的谷物。
加工肉类。
坚持全食饮食，例如水果、蔬菜、全麦和健康的肉类，可以帮助身体更快康复并减少炎症。
注：本文所有内容仅作为科普，并不构成任何医疗建议，请知悉。
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