作者：脊柱健康宁博士
夏天不减肥，秋天徒伤悲！随着气温升高，各位白领的健身热情也高涨起来。
不只是减肥，更是补偿式健身，毕竟平时久坐伏案太累，需要下班后恶补，来找找平衡。
此时，办公室的一角传来微弱的声音：如果我有脊柱侧弯，也能健身锻炼吗？
脊柱两侧载荷不均
是脊柱侧弯的根本原因
人体脊柱两侧的肌肉分布是均匀对称的，脊柱形态正常时，两侧肌肉张力是均衡的，长度也是相等的。当脊柱发生侧弯后脊椎两侧的肌肉张力会发生变化，长久的张力变化会导致肌肉长度变化，肌肉长度变化反过来又会影响脊柱的侧弯角度。
此外一个健康的人类或者动物的骨骼会随着其承载的压力而发生改变，如果作用于特定骨骼的压力增加，这块骨骼将会及时重塑自我形态用来抵抗载荷。
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同样处于不良体态的人群，长时间施加在脊柱椎体两侧的载荷是不均衡的，这会导致椎体发生形态变化，椎体形态发生变化反过来会导致脊柱侧弯的角度越来越严重。
单侧类的健身方式
很可能会加重脊柱侧弯
脊柱侧弯的患者，脊柱两侧受力不平衡。因此，要着重选择更趋近于平衡的运动健身方法，而像羽毛球、网球这些单侧类的运动，会使身体某一侧的肌肉优势发展，如果刚好跟脊柱侧弯方向相反，很容易加重脊柱侧弯的程度。一般建议患者的功能锻炼主要以单杠拉伸、游泳、平板支撑等运动，既可以恢复正常的生理曲度又可以增强肌肉力量。
所以，对于脊柱侧弯的患者来说，运动健身可以做，但前提是：
先做脊柱侧弯的相关矫正训练，均衡激活两侧的肌肉；
在运动训练时，对力量的选择一定要科学、谨慎，不要上的太快，不然容易出现运动损伤；
在运动发力时，要保证两边的发力感是平衡的，这样就不会出现两边肌肉大小不一样的问题。
想做健身运动，给你两点建议
如果你是脊柱侧弯，并且想要健身运动的话，那么建议你：
1.加强弱侧的锻炼
一般在锻炼初期，脊柱侧弯凸侧的肌肉活化程度大于凹侧，所以会锻炼凹侧较多，或者凹侧与凸侧的锻炼量是2:1。
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2.加强下背部的练习
强化脊柱旁的肌群，对于硬拉、深蹲此类负重要谨慎，很多健身者就是因为盲目上大重量，不能保持正确体态背部挺直，造成椎间盘突出压迫神经，如下图所示，加强下背部训练，可以有效避免问题的发生。
最后提醒大家，在健身运动的过程当中，一定要加强对于脊柱的保护，比如不要使用脊柱做大幅度而且快速的屈伸、旋转之类的活动，同时，在感觉到腰背部有明显的疲劳感之后，要及时休息，并且适当的进行理疗，防止受伤。
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