颈椎间盘突出2mm，可以选择进行游泳、小燕飞、平板支撑、颈椎操等运动进行锻炼。但是在锻炼的过程中应注意，不要使颈椎过度活动，以免导致病情加重。
1、游泳：在游泳的过程中，头颈部在水的浮力作用下，会有向上漂的感觉，对颈椎间盘突出部位会有一定的保护作用。且游泳时，头颈部处于放松状态，此时对颈椎间盘突出部位的恢复有一定帮助;
2、小燕飞：在小燕飞的过程中，颈部后侧肌肉会逐渐放松，从而对颈椎间盘突出部位起到放松的作用，同时由于向上漂浮，颈椎间隙会逐渐变宽，对病情恢复有一定好处;
3、平板支撑：平板支撑可以依靠肩膀的力量，使颈椎后侧靠近胸椎，可以有效使颈椎前凸，在保持平板支撑的过程中，颈椎间盘的压力会逐渐减小，颈椎间盘的回缩能力也会增强，可以较好地保护颈椎间盘，减少病情发作几率;
4、颈椎操：颈椎操可以锻炼颈椎后方肌肉，让颈椎后侧肌肉处于放松状态，而且可以改善颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状，同时也可以缓解颈椎间盘突出引起的头晕、恶心等症状。
但应注意，颈椎间盘突出2mm时不适合进行游泳、小燕飞、平板支撑等运动，可以选择进行有氧运动，如跑步、快步走、骑自行车等，也可以锻炼颈椎前方肌肉。当颈部肌肉得到放松后，对颈椎间盘突出的恢复有一定帮助。
