作者：爱上轻简生活
“三伏天”正式开启，“热”是很多人的共同感受。在这个时期，虽然我们可以穿上凉快、漂亮的衣服，也可以享用冰镇饮品和果蔬，但夏天也是一些疾病高发的季节，特别是心脑血管疾病。为什么夏季易高发心血管疾病？在炎炎夏日保护心脑血管应该怎么做？
一、为什么夏季易高发心血管疾病？
在高温天气中，“三高”人群面临着严峻的考验。持续高温会导致血糖、血脂、血压的不同程度波动，加重了这些人的身体负担。夏季高温使得人体各项指标飙升，皮下血管扩张，血液循环加快，这会对心脏和大脑的血液供应造成一定影响。此外，夏季水分流失多，血液粘稠度升高，有效循环血容量减少，可能导致重要器官供血不足。
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同时，夏季的高温也容易导致人们的情绪烦躁不安，交感神经活性增强，心跳加快，增强心肌收缩力，从而增加心脏负荷。这些因素都可能导致心肌缺氧、缺血，进而增加心绞痛和心率失常等风险，严重情况下甚至会导致猝死。
此外，夏季睡眠不足和频繁进出空调房反复冷热交替也会增加心血管系统的工作压力，尤其是对于血管比较脆弱的中老年人来说，会大幅提升心梗、脑梗等心血管疾病的发生率。因此，三高人群在夏季需要更加注意自身健康状况，采取相应的预防措施，避免发生相关疾病。
二、保护心脑血管，注意几件小事
01、不要猛回头
根据临床数据，颈动脉狭窄和斑块已成为心脑血管疾病的主要发病原因之一。一旦不稳定的斑块因“猛回头”刺激而脱落，就会对心脑血管造成重大威胁，引发心梗、脑梗等疾病，甚至危及生命。
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特别是在夏季，人体易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况，更需要警惕颈动脉狭窄和斑块对健康的影响。
02、注意温差变化
夏季室内外温差的骤然变化，容易导致血管急剧收缩或扩张，进而引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗等严重疾病。因此，在天气闷热、空气湿度大的情况下，室内最好开启空调，但要注意室内温度不要过低，与室外温度的差异不要超过8。这样可以有效预防室内外温差对血管的不良影响。
03、远离高温环境
在炎炎夏日，我们应该尽量避免在户外长时间逗留，或者避开白天温度较高的时间段出行。即使需要在强紫外线环境下长时间逗留，也应该采取防晒霜、遮阳伞、防晒帽等适当的防晒措施。
需要注意的是，通风不良、温度过高的室内环境同样会对人体造成危害，甚至引发热射病、心脑血管疾病等严重疾病。因此，千万不要让孩子、宠物留在车内，中老年人在室内要注意开启风扇、空调等设备以保持舒适的温度。
04、饮食均衡搭配
建议合理膳食，食品选择宜清淡。如果摄入过多油腻、辛辣刺激性食物，再加上抽烟喝酒容易导致湿热体质，进而引发中暑。为了保持身体的健康，谷物、蔬菜、水果、蛋白质等多种营养的均衡搭配至关重要。
此外，多吃富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，如海鱼海虾，对调节血脂和心血管健康有重要作用。如果无法保证每周食用2-3次深海鱼，可以选择服用深海鱼油等营养补充剂作为替代方案。
05、晨练别太早
夏季虽然天亮得早，但过早进行晨练有可能带来致命风险。据相关研究，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
因此，有心脑血管病史的人应尽量避免在早上锻炼。相反，傍晚天气较为凉爽，是进行适当活动的不错选择。这样可以有效降低晨练带来的风险，保护心脑血管健康。
06、及时补充水分
对于心脑血管疾病患者而言，每日充足饮水具有至关重要的作用。特别是在夏季，由于身体水分的大量蒸发，若不及时补充水分，便会导致血液浓度升高，血液变得黏稠，极易引发心脑血管事件。为此，建议患者每日坚持适量饮水，以保障身体水分充足，降低心脑血管疾病的风险。
高温天气来袭，请大家重视心脑血管的保护，以确保我们能够过上一个健康、平安的夏季。因为高温天气会对血管产生不小的影响，容易引发中暑、心脑血管疾病等多种疾病。因此，我们应该加强对自身健康的保护，如合理饮食、适度运动、避免暴晒等措施，以维护我们的身体健康。
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