健康骨骼与良好的行动能力息息相关，一旦骨质疏松，甚至骨折，将严重影响行动力及正常生活。随着人口老龄化，骨质疏松症对老年人的影响亟须加强重视。
10月20日是世界骨质疏松日，今年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会发布的中国主题是“巩固一生，赢战骨折”，国际骨质疏松基金会（IOF）发布的中文主题是“为骨骼健康采取行动”。呼吁公众行动起来，保护骨骼健康！
骨质疏松发生静悄悄，
3个迹象要重视
不少人听说过骨质疏松这个病，但是对其危害了解却不多。为提升全民骨质疏松防治意识，值此2022世界骨质疏松日之际，近百位专业医师在“行动力星选大师赛”中以趣味科普短视频，多场景解读骨骼健康及多维营养素奥秘，助力提升全民行动力，Care for mobility！
骨质疏松也叫“静悄悄的流行病”，开始往往没什么症状，但骨量却在慢慢流失。也因此易被大家忽视，直到骨折了才到医院就诊。更年期女性出现腰背酸痛、关节僵硬，甚至轻微一摔就骨折，就是骨质疏松惹的祸。
骨质疏松虽然“静悄悄”，但也有迹可循。据《原发性骨质疏松症诊疗指南 ( 2017)》，骨质疏松有以下表现①：
1.腰背疼痛
腰背疼痛或全身骨痛。疼痛常发生在翻身时、起坐时及长时间行走后，夜间或负重活动时疼痛会加重。
2.驼背、身高变矮
驼背、身高变矮，是因为脊椎骨质大量流失，支撑力越来越弱。发展到多发性胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形，甚至影响心肺功能。此外，腰椎压缩性骨折，严重可影响腹部脏器功能，引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。
3.脆性骨折
脆性骨折，也就是在日常生活中受到轻微外力时发生的骨折。骨质疏松性骨折最发生在腰背部、髋部和手臂部位。
一张表，一分钟了解
骨质疏松风险
《原发性骨质疏松症诊疗指南 ( 2017)》中提到，据估算2006年我国骨质疏松症患者近7 000万，骨量减少者已超过2亿人①。估测目前我国骨质疏松症和骨量减少人数已远超以上数字。这也提示至少有2亿人，要更关注自己的骨骼健康！
骨质疏松症可防、可治，加强对危险人群的早期筛查与识别非常重要。国际骨质疏松基金会 (IOF) 推荐筛查办法——“一分钟测试题”，只要有一个问题回答为 “是”，即提示存在骨质疏松症的风险，提醒生活中需要引起重视！①
国际骨质疏松基金会 (IOF)
骨质疏松症风险一分钟测试题
注：具体是否为骨质疏松，仍需要到医院做双能X线吸收法（DXA）等确诊①。
此外，有糖尿病、甲亢或在用激素治疗、有脆性骨折家属史、身材过于瘦弱的人、绝经后女性、老年人等，都是骨质疏松的高危人群。①
预防骨质疏松，
不是补钙那么简单
说到骨质疏松，不少人第一反应就是缺钙。但其实骨质疏松症是因为各种原因导致的骨强度下降，并不是补钙那么简单。预防骨质疏松，建议生活中做好3点：
1.均衡饮食
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
此外，别吃太咸，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克。要戒烟限酒、减少过量摄入咖啡和碳酸饮料。①②
2.适量运动
运动中肌肉的活动会刺激骨组织，使骨骼更强壮②。运动还有助于增强机体五维“行动力”，即力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷，从而减少跌倒风险。
3.晒晒太阳
维生素D在钙质吸收起到非常关键的作用。但饮食摄入维生素D有限，晒太阳是人体维生素D的好来源，每周两次主动晒15-30分钟太阳，这样才有利于机体合成足够的维生素D。③
健康骨骼，远离骨质疏松，从生活中做起！
参考资料：①原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(05):413-444.②原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2020,13(05):396-410.③夏维波,等. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(01):20-25.
（健康时报）
