减肥不动了，可能是『甲减』了，甲减了怎么减肥？

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减肥是个技术活，不懂的人，通过少吃多动减肥，会减出很多毛病，很多人减肥后，发现减不动了，这个情况下，你可能需要去检查一下自己的甲状腺情况了，甲减的可能性很大。

今天这篇文章，我们来讲一讲甲减的问题：

甲减了怎么减肥？

低碳和甲减的关系？

甲减应该怎么吃？

什么是甲减？

在我们喉咙下部，气管上部两侧有一个蝴蝶形状的器官，叫做甲状腺，如果你瘦一点，你拿手去摸，就能感觉得到甲状腺的存在哦。

甲状腺会释放甲状腺激素，甲状腺激素决定了人体的新陈代谢速度，大小，至关重要，有些人狂吃不胖，有些人喝水都胖，和甲状腺的关系巨大。

想了解甲减，我们先要了解三种主要的激素：

促甲状腺激素（thyroid-stimulating hormoneTSH）：信号激素，由脑垂体分泌，脑垂体监控我们人体的生理机能，TSH好比信号，它告诉甲状腺，什么时候该分泌甲状腺激素了，该分泌多少。

三碘甲状腺氨酸（Triiodothyronine T3），非常活跃，帮忙提高代谢，调节体温，真正对代谢有用的激素，也是我们最关心的激素。

甲状腺素（Thyroxine T4），90%的甲状腺激素都是T4，但是它不够活跃，需要在另一种T2酶的帮助下，在肝脏中转换成T3，才能产生效果。

当然，还有其他的，我们就不介绍，记住这三个主要的，TSH是信号，促甲状腺激素，T4是不活跃的，T3是非常活跃，减肥人最关心的激素。

两种不同类型的甲减

原发性甲减：有时候有了信号TSH，但是甲状腺不分泌激素，就是甲状腺本身的问题，这种情况叫做原发性甲减，

，比如说合成酶，缺碘，甲状腺炎等等都有关系。

继发性甲减：有时候，虽然有信号TSH，但是甲状腺收不到信号，不是甲状腺本身的问题，可能是脑垂体的问题，这个叫做继发性甲减

。

甲减会导致很多问题，比如说，容易长胖，精力不充足，手脚冰凉，肌肉关节虚弱，掉头发，皮肤干燥瘙痒，无法集中注意力，记忆力减退，便秘。

总之，整个甲状腺激素的形成过程中，涉及到了很多器官，包括脑垂体，甲状腺，肝脏，有时候还有肠道。

低碳会导致甲减吗？

坊间很多人说低碳可能导致甲减，是不是真的？且听我慢慢说来，搞清楚这个问题，我们想要了解碳水和T3的关系。

我们经常听说，适量的碳水可以增加T3水平，增加新陈代谢，也有一些减肥者利用碳水循环法来减肥，也有很多研究发现，减少碳水会降低T3水平，然后，很多低碳的反对者就说，低碳可能导致甲减。

（是真的吗？）

为什么会这样？低碳水饮食真的可能导致甲减吗？

没错，减少碳水会导致T3水平下降，但是，这不是真的甲减。

我们换一个思路来理解，就完全可以解释，甲状腺需要增加T3水平来代谢葡萄糖，碳水增加后，T3水平上升，降低碳水后，T3水平自然下降，因为身体不需要那么多T3来代谢葡萄糖了。

同时，高碳水饮食，对碘的需求量也会增加，因为甲状腺需要更多的碘来生成T3，代谢碳水（葡萄糖）。

也就是说，碳水需要更多的T3来代谢，我们不能简单的说碳水好还是不好，它确实会增加T3水平，这些增加的T3，可能大部分只是为了代谢碳水。

其实，有专家说，虽然低碳饮食的时候，T3水平没有高碳饮食高，但生酮饮食却是更加高效的方式，因为脂肪产生酮体，作为一种新的燃料，更加高效的，如果你甲减，更加建议你用低碳高脂饮食。

Dr Berg 视频，甲减了怎么减肥？

所以说，低碳可能导致T3水平降低，但是这不是真的甲减，因为，你的TSH和T4水平是正常的，只是你身体不需要那么多的T3来代谢碳水了。

如果你没有节食，吃的脂肪足够多，你的代谢水平其实没有下降，可能是更加高效了。

（你相信他有甲减的问题吗）

国外很多健身大V，运动员，包括詹姆斯，纳什，雷阿伦，等等NBA大明星，都是低碳饮食的忠实拥护者，他们全身就像一个燃脂机器，非常高效，可能他们的T3水平也不高哦，但是不代表他们的代谢水平低。

有些人低碳后真甲减了？

一个很常见的低碳饮食问题，很多人以前经常吃碳水，低碳饮食后发现，以前经常吃的都不能吃了，食量自然就减少了，而且对脂肪还是心生敬畏，不敢尝试。

在这样的状态下，低碳非常容易变成变相节食，每天摄入不够，久而久之就甲减了。

如果你不敢吃脂肪，我建议不要太严格的低碳，可以低升糖指数饮食，不吃精炼的米面，适量吃一些粗粮，血糖稳定后，可以尝试断食，也许更加适合你。

你可以尝试吃一些橄榄油，椰子油等，如果你慢慢接受了脂肪，你也可以慢慢向更加严格的低碳饮食转化，适当增加脂肪的摄入量。

所以说，低碳只是背了一个锅，低碳后甲减了，基本上都是因为吃得太少，当然还有一部分人，之前就有甲减的问题，可能低碳后变相节食，加剧了这个问题。

甲减可以低碳吗？

对于已经确认甲减的人，还可以低碳生酮吗？可以，但是要注意几个问题。

1，不能变相节食

，经常性少吃，平时一定要吃好，偶尔断食可以少吃。

2，可以考虑短暂的碳水循环，比如说一周有一天吃适量的碳水，最好在高强度锻炼日，锻炼前后，一般不会影响生酮，建议吃一些低升糖的碳水，比如说红薯等粗粮。

3，有甲减问题的人，可能胃酸，胆汁，胰腺酶会有问题，消化可能不太好，可以考虑一些盐酸甜菜碱Betaine HCL, 牛胆粉ox bile，低碳初期，如果需要供能，考虑用椰子油，因为中链脂肪可以直接供能，不需要依靠胆汁分解。

甲减应该避免什么？

生活中有一些食物可能会引发甲减，还有一些生活习惯也可能对甲状腺有影响，如果你甲减了，应该尽量避免如下食物和行为。

1，麸质，俗称面筋，很多人对麸质过敏，麸质对甲状腺具有破坏性的影响，可能导致桥本甲状腺炎。①

2，黄豆，大豆等豆类，越来越多的研究发现，豆类（Soy）可能引发甲减，如果你长期吃大量豆类，发现甲减问题，可以考虑减少豆类的摄入。②

4，溴化物，摄入过多的溴化物，可能取代碘，碘太少可能导致甲减，生活中溴化物存在于部分软饮，塑料，杀虫剂，阻燃剂，还有一些风味面包和面粉中，可能会含有一种面团添加剂溴酸钾。

5，高压和肾上腺，长期高压，导致肾上腺素和皮质醇水平太高，会让甲状腺过度疲劳，导致甲减。

6，减肥可能会降低T3水平，不管你是怎么瘦的，如果你短时间内瘦了很多，这样会降低T4向T3转化的能力，而低碳是减肥利器，很多人快速瘦下去之后，会发现T3水平有所下降。

7，长时间锻炼，给身体造成压力，比如说马拉松等长跑运动，会给心理和身体都带来压力，会让T4转换为反三碘甲状腺原氨酸(r T3)，可能降低新陈代谢，储存能量，尽量不要让身体进入饥荒状态，所以说，可以锻炼，但是一定不要过量。

除了这些，还有一些环境中的污染物，比如说，化学食品添加剂，杀虫剂，等等都可能对甲状腺有影响。

甲减吃什么脂肪？

公认对甲减有好处的是富含omega-3的鱼油，有研究显示，鱼油有利于T4向T3的转换。③

有研究发现，吃猪油的老鼠，比吃玉米油的老鼠，T3转换能力更强。④

吃红花油的老鼠和吃牛油相比，T3转换水平更低。⑤

长期吃大豆油的老鼠，体温调节能力下降明显，这个功能主要是甲状腺再控制。⑥

有人针对『低碳高蛋白』和『低碳高脂肪』（多不饱和脂肪，植物油的主要成分）做了对比，发现多不饱和脂肪组的T3水平下降厉害，T4和TSH水平都差不多，具体原因未知，但是，这个应该和过多的Omege-6诱发炎症是分不开的。⑦

但是，没有专门针对饱和脂肪和T3水平的研究，倒是可以找到一些相关的研究。

专家Jeff Volek搞了一个研究，一个低碳高脂的研究，8%的碳水化合物，30%的蛋白质，61%的脂肪（25%来自于饱和脂肪，25%来自于单不饱和脂肪，11%来自于多不饱和脂肪）。⑧

虽然没有检测T3水平，但是T4水平正常，但是，减脂效果很大，如果你有甲减问题的话，可能无法减脂这么多。

所以说，植物油等富含多不饱和脂肪酸的油，可能会引发甲减，饱和脂肪会更好一些，如果你甲减了，一定要多吃富含omega-3的鱼油，少吃富含多不饱和脂肪的植物油哦。

甲减应该吃多少碘

因人而异！

其实，说到碘，很多专家都有不同都看法，有人说甲减不能吃太多的碘，有人说不能太少，一般来说，甲减患者缺碘的可能性较大。

我们暂时可以这么理解，碘太多，太少都不太好，但是，有调查发现，目前，我们大部分人都处于缺碘的状态，碘和镁，维生素D，钾排名为前四大营养物质缺失，碘的作用太多太多了，大脑认知能力，儿童智力，皮肤，乳房，甲状腺都离不开碘。

国外一个专家Dr. Flechas说，他支持多摄入碘，甲状腺每日需要6mg碘，还有其他地方需要很多碘，人体可以维持1500mg碘，甲状腺最多可以维持50mg碘，但是美国建议的摄入量说0.15mg（10mcg），远远低于人体的需求量。

所以，我的建议是，如果你没有自主性高功能甲状腺结节，不会出现甲亢的问题，一般情况下，食物中的碘是不会造成甲亢问题的，甲减患者可以增加碘的摄入量，多吃一些海带之类的。

有关T3水平的迷思

看到这里，很多小伙伴可能会有一些疑虑，低碳降低了T3，这样真的好吗？

在找资料的过程中，我发现一个很有意思的话题，T3水平低，可能会让你活得更长？

所以说，T3水平降低了，不一定是坏事，更何况说，低碳导致的T3不是真的甲减，是因为你身体不需要那么多T3了，你的T4和TSH都是正常的，只要你吃回碳水，T3水平又蹭蹭蹭上去了。

真的甲减，身体需要更多的T3，这样会导致TSH上升，同时T4水平上升，但是T4和T3之间的转换有问题，这才是真的有问题。

其他有关甲减的问题

甲减可以轻断食吗？

当然可以，但是你不能节食，节食可能导致甲减，但是轻断食不是节食，而是吃足够的量，只是缩短进食时间，比如说一天两餐或者一餐。

相关阅读：断食和节食有什么区别？为什么我反对节食，却鼓励断食

什么是真正的断食？有哪些常用的断食方法？

多吃什么可以缓解甲减？

如下维生素和营养物质可以缓解甲减，除了碘，维生素硒很重要，可以帮助T4向T3转换，还有维生素A，富含omega-3的鱼油等，记住，不要长期节食哦，要吃好。

关键的瘦龙说

甲减是一个非常复杂的问题，如果你有这方面的问题，最好去医院检查，而且，自己要学会去找原因，不要着急，健康的身体不是一两日就能得到，需要长期的改变。

每天少一点坏习惯，多养成一些好习惯，慢慢去提高睡眠质量，缓解压力，改善自己的饮食结构，养成运动的习惯。

这篇文章我写了很久，不一定完美，限于篇幅，以后我可能还会补充一些，我希望给大家提出一些思路，如果能帮到你，那就有它的意义。

记住那句话，先让自己健康起来，再减肥哦，不要着急，只要自己健康了，减肥真的很简单。

所以，总结一下，甲减了怎么办？很多人看完就蒙了。

如果你不想低碳，可以适当吃一些粗粮，如果你想继续低碳，可以尝试低碳高脂生酮饮食，多摄入一些椰子油，直接供能。或者尝试碳水循环，一周一次碳水，最好是粗粮。

切勿节食，及时补充碘，硒，多吃一些鱼油，少吃一些植物油，缓解压力，不要过度运动，规律自己的生活，做一些自己享受的运动。

（叨叨完了，是不是又说多了？）

参考链接：

①https://chriskresser.com/the-gluten-thyroid-connection/

②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28870235

③https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793640

④http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2352037

⑤https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2352037

⑥https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24882411

⑦https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3900181

⑧https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732?dopt=AbstractPlus

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