大家好，我是靠吃减了30斤的夏天每日更新简单又好吃的剪纸餐。今天分享给大家减脂的冷知识。减脂期不知道怎么吃的姐妹们，快来看看吧
❤️减脂餐万能搭配公式:
主食(优质碳水)+蛋白质+维生素
✅减脂期优质主食:玉米，红薯，紫薯，土豆，山药，燕麦，魔芋，全麦面包，荞麦面，糙米
✅减脂期优质蛋白质:豆浆，水煮蛋，牛奶。鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，豆腐，虾，鱼肉。
✅减脂期维生素:苦瓜，芦笋，绿豆芽，芹菜，生菜，冬瓜，西兰花，菠菜，黄瓜。
✅减脂期低糖水果:木瓜，西梅，橙子，葡萄柚，猕猴桃，草莓，圣女果，苹果，橘子。
✅提高代谢的食物:洋葱，辣椒，大蒜，白萝卜，番茄，韭菜，绿茶，白开水，黑咖啡。
✅优质膳食纤维:油麦菜，裙带菜，秋葵，海带，胡萝卜，荷兰豆，香菇，木耳，金针菇。
烹饪方式:清炒，水煮蘸酱，低脂麻辣烫，少油火锅。按自己的喜欢口味来做，少油少盐少糖即可。坚持一个月，大基数可以瘦15-20斤。小基数可以瘦8-10斤。健康减脂
减脂餐搭配食谱给大家配上
不会控制量的可以准备一个分餐盘就能控制每餐进食量了。
我是夏天，更多减脂美食持续更新中。#减脂餐#
