作者：还有这好事
给大家介绍一下合理的，科学的，不自虐的减肥计划，实测可行，每周减重5斤不成问题。
周一计划
运动：仰卧起坐10个*2+平板支撑30s*2
饮食：早餐玉米*1+豆浆*1杯+午餐白切鸡饭*1+晚餐青瓜*4
周二计划
运动：俯卧撑10个*2+深蹲10*2
饮食：白粥*1+涪陵榨菜*1包+午餐白切猪耳朵饭*1+晚餐凉薯*2斤
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周三计划
运动：有氧跑步599米+阅读高等数学*45分钟
饮食：小米粥*1+玉米汁*1杯+午餐白切鸡饭*1+晚餐香瓜*4
周四计划
运动：蛙跳*10+阅读马原*15分钟
饮食：早餐鸡蛋*4+鲜橙汁*1杯+午餐桂林米粉*1+晚餐香蕉*4
周五计划
运动：双手俯卧撑*10+玩云顶之弈*45分钟
饮食：冰泉豆浆*2杯+午餐柳州粉*1+晚餐凤梨*3
总结：
通过运动+早餐粗粮 晚餐低卡果蔬裹腹 可以达到既不会因为过量运动以及自虐式断食，而导致反弹放弃。适中的多样运动量以及合理饮食政策，既不会腻歪，也不会煎熬，可以说是相当的容易坚持。
