原标题：控制饮食减肥一定要注意这几件事
长期控制饮食会出现哪些问题？
1.下一餐血糖值容易上升，积蓄多余的营养
减肥时如果过度节食，身体就会感到饥饿，出现低血糖状态。这个时候，因为本来需要的能量不足，人的身体想在下一餐好好地储存营养。
“忍着肚子饿，结果因为压力而暴食”的故事并不少见。在这种情况下，由于空腹，身体处于容易吸收糖分和脂肪的状态，此时会比平时摄取更多的营养，2.辛苦的努力也会化为泡影。
2.有时压力会产生负面影响
人在感到压力的时候，肾上腺皮质会分泌一种叫皮质醇的激素。皮质醇分泌过多的话，除了会阻碍生长激素的工作之外，还会降低新陈代谢，导致难以燃烧脂肪。另外，为了从压力中恢复而想吃甜食的心理作用，也会妨碍减肥。
3.容易便秘
减肥时控制饮食，如果缺乏食物纤维、水分、适度的脂肪等排便所需的营养素，就容易便秘。如果大便不能顺利排出的话，除了代谢下降，脂肪燃烧的效果变弱之外，还会导致身体不适和压力，需要注意。
重新认识“空腹应该忍耐”，正确理解一天所需的营养成分是多少是很重要的。
4.肌肉量减少
为了提高减肥效果，增加肌肉量提高代谢是很重要的。但是，持续忍受饥饿会导致能量不足，导致肌肉分解。
如果忍着饥饿控制饮食，体重会暂时下降，但肌肉量减少的话，结果就很难瘦下来。在减肥期间，为了不让肌肉减少，饮食要适量。
节食减肥要注意以下问题
1.“总觉得肚子饿了是(假食欲)”不吃饭
据说人的食欲分为“真食欲”和“假食欲”两种。
如果食量不足、能量不足，就可以判断为“真正的食欲”。真正感觉到食欲的时候，为了防止身体恶化，确保必要的食量是很重要的。
另一方面，“假食欲”是指与生命活动不同的契机引起的食欲。
例如，“下班后不知不觉就买了很多甜点”“压力大了就想去自助餐厅”等行为，很多时候都是因为假食欲。
感觉到食欲的时候，先考虑一下这是“真食欲”还是“假食欲”。
2.知道哪些东西可以吃，哪些不可以吃
在减肥中，看清可以吃的食品和应该控制的食品是很重要的。注意不要摄取过多的糖分和脂肪，选择高蛋白、低糖、低脂的食物。还需要摄取矿物质、维生素和食物纤维。
但是，即使是一般认为健康的食品，也要注意不要吃太多。一边注意营养的平衡，一边考虑每天的饮食菜单吧。
3.填饱肚子
为了应付饥饿的痛苦，有人会用运动和睡眠来掩饰。但是如前所述，如果忍着肚子饿，人就会处于饥饿状态，营养的吸收率就会变高。
如果你想健康地瘦下来，就不要过度忍耐饥饿。在三餐之外感到饥饿的时候，推荐选择低GI的零食。返回搜狐，查看更多
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