“就是这个光
就是这个光，一起唱
就是这个光
就是这个光，嘿~”
“魔性”的健身操在
全网掀起了一股挑战《本草纲目》的风潮
高原战士、消防员、学生
广场上的阿姨大姐婶婶们等群体
都纷纷参与进来
时下正是减肥健身的旺季
在疫情防控期间
居家隔离和减少出门活动
导致人们居家健身的需求增长
那么，这套毽子操效果如何？
“燃脂毽子操”真的靠谱吗？
这个燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，学起来非常容易上手。
动作一：盘踢毽子
这个动作类似踢毽子的基本踢法，叫做盘踢。
这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。
不过，手拍不拍到脚并不是这个动作的重点，重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行就可以了。
反面教材如vivi的抬腿，膝关节明显低于臀部。图片来源：撸铁一姐
动作二：磕踢毽子
这个动作同样是毽子的一种踢法，叫做磕踢，可以充分活动膝关节与髋关节，从而加强腰部运动。
做这个动作盆友们一定要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。
动作三：拐踢毽子
拐踢也是毽子的基本踢法，是毽子操里最火的动作了。可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。
在做这个动作的时候，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行。大腿尽量往外歪，如果侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。
图片来源：撸铁一姐
反面教材还是可以cue到vivi，她和刘教练一对比还是能明显看出核心在晃动。
动作四：抹踢毽子
在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。
动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。
要注意一个细节，就是左右交替的时候不要踢屁股，注意搓地上滑的细节，会更好找到发力点。
完全跟着练行不行？
对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。
在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部位。同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。
跳完全程，动作难度不高
但在这里还是要提醒大家一句
畊宏燃脂操可以跳，但要悠着点
尤其对于长期不运动的新手们来说
更不能急于求成，盲目跟风
看看vivi姐痛苦的表情你就知道有多难了
也有人表示：
动作做足了，膝盖也受不了
有运动康复师指出
不是人人都适合做“毽子操”，踢毽子动作对膝关节有压力，如果膝盖不好，活动后膝关节疼痛，千万不要坚持。
这几类人不建议盲目跟练
广西江滨医院心肺康复中心主治医师黄艳群表示：
运动需要特别注意两大问题，一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患，另一个是预防运动损伤。
如果是比较简易的热身、健身运动，一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练；
如果是一些特殊人群，比如说老年人，不建议盲目跟从，因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理问题，做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤，甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。
南宁市第二人民医院康复医学科主任、副主任医师钟星杰指出：
目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主，这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节，所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言，做这些动作容易诱发或加重伤势。
对于肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，引起下肢关节损伤。
另外，训练的时候，在家铺上训练垫，穿上厚袜子，能防滑和避免伤膝盖。
最后，千万不要以为练完就可以“躺平”了，还要继续拉伸放松。
刘畊宏健身操的爆火
在一定程度上带动了全民健身
当然，想要看到运动效果
除了跳健身操外
控制饮食、持续坚持也尤为重要
减掉1公斤脂肪
需要多久？
1公斤脂肪约等于7700大卡热量，对于普通人而言，想要减掉1公斤脂肪，如果通过跑步减肥，每天跑1小时，那么也至少需要22天，才能燃烧1公斤脂肪。
如果运动减肥和节食减肥一起上，每天少吃一碗米饭，再跑步一小时，那也需要13天，才能燃烧1公斤脂肪。
图片来源：网易健康
所以，不要盲目相信短时间内快速减重，因为很可能减掉的是肌肉和水分，危害很大。
适合全年龄的减脂计划
中青年人：吃动平衡，注意减压
1
、
成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，烹调以蒸、白灼、炖为主，少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶等，给自己换一个小点的碗盘。
2
、
办公室久坐一族，多做瘦腰腹的动作，如平板支撑、臀桥等。下班后可练习下蹲、侧抬腿等。
3
、
抽时间多做户外运动，条件不足的情况下跟着直播平台结伴运动也是不错的选择。一周3~5次，每次30分钟。
老年人：少吃多餐，量力运动
1
、
中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老，对于老年人来说，体质指数18.5~25之间最适宜。需要强调的是，这里的微胖不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。
2
、
有“三高”等慢性病的老人，应在饮食上采用少量多餐方式。每日4~5餐，每餐七分饱，主食上增加杂粮和薯类的比例。
3
、
老年人运动要量力而行，运动前后注意热身和拉伸。运动过程中，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。
青少年：一边消耗，一边补充
1
、
控制好体重是青少年分泌生长激素的重要因素，根据中国营养学会建议，生长发育期每天应摄入：一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两个水果，三份肉、三把菜，一把谷物。
2
、
远离长胖食物，比如糖果、饼干、薯片、果冻等，少吃煎炸食品，尽量喝纯牛奶。
3
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每天睡够8小时，多晒太阳。每日户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可增加骨骼强度，消耗多余热量。
原标题：《“刘畊宏女孩”看过来，这样的减脂真的适合你吗？》
