脂肪在身体里面以甘油三酯的形式进行储存。所以不论使用何种方式的减肥，身体都会先进行三羧酸循环（不知道的同学可以百度）的过程对甘油三酯进行分解。而三羧酸循环过程中需要大量的氧气参与。这也是为什么说有氧运动主要是减肥的原理之一。
但是有氧运动分为两种模式才能达到减肥的效果。一种是中低强度有氧运动。运动过程中氧气摄入量低于最大摄氧量的64%。这种方式主要以有氧氧化系统供能。但是前提是运动时间足够长。（就是健身房教练说运动30分钟以后脂肪才燃烧的那种。）
另一种有氧运动方式是冲击个人最大摄氧量上限。通过相对周期高强度的心肺功能训练让日常过程中氧气交换量提高。来提高身体在生活过程中对于脂肪的动用。比如现在在健身圈很火的HIIT（高强度间歇有氧训练）和EPOC（过量氧耗）的原理。这种方法一般就是市面上说的运动20分钟，燃脂24小时那种。
现在还没有科学依据说哪种更有效率或者效果更好。所以建议交替进行。
