有哪些运动可以有效减肥？

说到减肥运动，很多人第一时间想到的是跑步、健身、游泳之类的传统运动，但其实有项运动不仅减肥效果好，而且有吃有喝又好玩，还能沉浸式享受大自然。

可能有人已经猜到了，没错，今天要介绍的就是越野跑，一种在野外自然环境中以奔跑与徒步的形式进行快速穿越的户外运动。

01、什么是越野跑？

根据ITRA（国际越野跑协会）的定义，越野跑是指在自然环境（山野、森林、平原等）开展的步行类活动。路线依据当时当地的自然环境条件而挑选，距离由数公里至数百公里不等。

完成时间则视赛道长度与难度而定。长度并不代表难度，难度在于爬升，一般来说，每10km的爬升在500米左右，是比较正常的难度，距离和爬升的比值越小，难度越大。

跑者需要穿着轻便的衣服，带少量的补给，随身携带主办方为了选手安全而要求的强制装备，沿着提前规划好的线路奔跑，中途设立若干计时点（CP）和补给点（SP），以计时时间为依据进行排名。

很多人看到越野跑的距离长，并且名字里也有个“跑”字，会下意识地觉得越野跑就是距离比较长的马拉松。但其实越野跑和马拉松有着很大的差别。

首先是越野跑的路线通常比较偏僻，危险性相对较高，气候变化也更加难以预测，但这也意味着越野跑赛道的沿途风景更好；

其次是越野跑的距离可以非常长，世界上最著名的越野跑，UTMB，环勃朗峰超级越野跑，难度最大的组别距离接近300公里，2万多米的爬升，非专业选手根本无法参与。所以，对比马拉松的42.195公里且无爬升，越野跑的难度要大得多；

再其次是有些越野跑补给点的补给非常丰富，香气四溢的烤全羊，麦香浓郁的精酿啤酒，以及让人食欲大开的麻辣小龙虾，将越野跑生生变成了一场大型流水席；

最后一点很多人容易误会，就是越野跑其实不需要一直跑。虽然叫越野跑，但并不是马拉松那样，要从头跑到尾。除了极为强悍的专业越野跑运动员，大部分参加越野跑的人都是普通人，遇到高爬升也是喘着粗气一步一步地慢慢走，和普通爬山没有任何区别。

所以PB什么的，对越野跑来说几乎不存在，越野跑时不太需要在乎速度，累了就走，有余力就奔跑，关门时间很宽裕，可以尽情“玩赛”。

很多人会理所当然地将越野跑视为跑步的一个分支，而实际上，越野跑，首先是野，然后才是跑。

野，即户外。很多著名的越野跑比赛路线，都是传统的经典徒步路线，比如TMB（Trail Mont Blanc阿尔卑斯山勃朗峰徒步路线），比如香港的麦理浩径。所以，越野跑虽然是以跑步的姿态，但「越野跑」三个字中，跑不是核心，「野」才是。

因此，越野跑远离都市的喧嚣，可以在山野中享受前所未有的宁静与平和。用奔跑的脚步，感受来自大山深处的脉动，呼吸到山林清新的空气，享受林间溪畔的美景……畅意的奔跑与美好的风景，构成了越野跑独特的魅力。

而同样吸引人的，还有多变的环境与未知的挑战。越野跑路况复杂，未知信息巨大，是对人的综合能力的考验，经常会在“已知的不确定中”前行，就算是同一赛道，由于天气等原因体验感也会大有不同，没有完全一样的越野跑比赛。

就像我们的人生一样：无论你的准备多么充分，都会面临很多不确定，而且你也知道会遭遇不确定。也正是这种“在已知的不确定”中前行，让越野跑与其它跑步有了明显的不同，显得魅力无穷。

越野跑这些独特的魅力，让它相比其它跑步运动更苦更累，但在跑步圈里，越野跑还是受到了越来越多跑步爱好者的喜爱。

如果你也打算参加的话，除了要找靠谱的组织方之外，个人的准备也是关键，要从体能、心理、装备等方面做好全面准备。

在体能上，要具备持续奔跑的能力。虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。参赛前应进行体能训练，平常有坚持跑步的最好，也可以利用周末空闲时间爬爬山，做一做爬升训练，没有条件的可以选择爬楼梯。

心理上，要做好接受自己的身体出状况的准备。因为越野跑需要的肌肉与路跑所需要的肌肉不同，入门越野跑者很容易发生腿部抽筋，体力透支，四肢刮伤等，并且会产生很多心理情绪问题。但相比于马拉松，越野跑跑不动了可以转换为徒步。

其次相对于路跑的简约，越野跑面对的是更加原始的户外环境，这既为我们的奔跑带来更多自然原始的生态体验，但这也同时让我们不得不去承担一定的户外运动的风险。因此装备选择一定要慎重，这里可以参考凯乐石之前的一篇回答：

除了身心与装备上的要求，因为处于完全或不完全的野外环境下，越野跑对于跑者还有着个人安全与环保意识上的要求。我们必须要牢记，越野跑所有的乐趣，包括享受美景、美食，以及在“已知的不确定”中前行的这些乐趣，都要建立在安全的基础之上。另外，不给他人添麻烦、保护环境，也是很重要的前提。

越野跑，和一般的公路跑或者场地跑不一样，它不是一个动作的简单重复，越野跑要复杂得多，有变速，有攀爬，有跨越，地形变化大，赛道坡度起伏也大。

因为越野跑的地形原因，所以需要专门的越野跑鞋。与选择路跑鞋相比，选择越野跑鞋要复杂不少。除了要和路跑鞋一样考虑到诸如体重、脚型等个人主观因素外，还要考虑到诸如越野跑距离、路况等诸多客观因素。

例如，对于宽脚掌或超长距离的越野跑者，宽楦的鞋子会更适合，跑起来也会更加舒适；并且体重越大，越野跑距离越长，选择的越野跑鞋其前后落差也要随之提升。

而一双好的越野鞋，除了要考虑以上因素之外，还要具备出色的防滑性、良好的缓震性能和强大包裹支撑性能，这样的越野鞋才能有效的减少我们在奔跑过程中受伤的几率。

凯乐石自2011年开始，就一直致力于研发更适合中国跑者的越野跑鞋，从最初的FUGA 1.0到如今的FUGA EX和FUGA PRO4，通过不断的产品升级，其品牌性能以及使用体验，已经深得众多越野跑者的喜爱。

2022年霸气开年，虎年雄风，跑者的虎气值也在up。

（全性能，新升级，跟着飞哥闭眼入）

凯乐石祝各位虎年如虎添翼，虎虎生威！