当代的年轻人坐久办公，小身板一个比一个差，20 多岁的年纪就有了 50 多岁的身体。甚至有些羡慕爸妈，每天雷打不动广场舞或者公园锻炼，可比自己壮实多了。
都知道要运动，但行动可能是这样：
早晨豆腐脑，夜跑小烧烤；
中午减脂餐，奶茶加芋圆；
教练喊破嗓，「加班」去不了。
运动路子多，遇到的诱惑更多，但归根到底没成功的原因是：坚持不下来。
图片来源：giphy.com
为啥运动都很难坚持下来？可能有几个原因：
第一，运动方式没选好，太枯燥不喜欢。
很多人看到别人跑步、跳绳，头脑一热就冲了，可自己练着总觉得缺点啥，练一次觉得无聊就直接放弃了。
要选能激发自己的兴趣运动，或者给自己的运动加点音乐也是一个很有效的方法。
第二，自己不会安排，运动强度太大或者太小。
强度太大，练一天就直接累趴，第二天浑身疼，第三天就想偷懒。强度太小，可能一直练都停在平台期，慢慢地就缺乏了动力。
第三，运动方式没选对，导致受伤了，可能会让运动直接断档。
很多人都没有考虑运动的安全性和科学性。前不久，有一杭州小伙疯狂减肥，一个月怒瘦 10 斤，医生评价他的不科学锻炼方式导致膝关节软骨面几乎全部磨损，膝盖磨损程度相当于 60 岁的老人。
图片来源：光明网
不科学的运动方式，给膝盖减少了 20 年的使用寿命，还可能会造成横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血等不良影响。
这不，我们联合明星私教桑禹涵老师，共同打造一套无跳跃版本的科学安全瘦身课程——《活力瘦身操 · 无跳跃版》。
在家只需 1 平米，活力音乐搭配舞蹈动作，蓝天白云的海边风景，让你轻松坚持，健康瘦身！
这项课程满足了许多年轻人对运动瘦身的三个需求：超有趣-超简单-很科学。
超有趣：活力四射的音乐加上舞蹈元素的动作安排，海边的蓝天白云当背景，只要看看就知道多舒爽，再加上老师有活力的口令和鼓励，这一节你准能坚持下来；
超简单：看一遍就能学会，完全不需要舞蹈基础，后面熟悉了还能一边刷剧一边练，运动娱乐两不误（同事亲测）；在家就能练，只要 1 平米（一个瑜伽垫那么多），不需要任何工具，有手有脚就行；
很科学：一整套的计划已经全部安排好，强度逐渐升高，第二天不至于浑身酸痛喊放弃，但也能让你一天天变强，一路突破平台期；针对工作族运动零基础来设计，无跳跃不伤膝，恢复身体机能外加瘦身，效果 1+1>2。
「无跳跃」的设计，不管是对运动小白，还是大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的冲击，强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼，不好坚持，又能保护膝关节，保证减脂效果。
《活力瘦身操 · 无跳跃版》抢先试看
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《活力瘦身操 · 无跳跃版》
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不挑人的有氧运动，一遍上手
轻松练习轻松瘦
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无跳跃 不挑人
仅需 1 平米就能开练
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在家运动最担心就是吵到楼下的邻居，而且没有足够大的空间。
这个运动，你只需要找到一个 1 平米的地方，能放下一张瑜伽垫，外加一部手机，就可以开启你的训练（如果你不惧他人眼光，1 平米的办公位也是你的施展之地）。
图片来源：giphy.com
全程没有跳跃动作，完全不需要担心吵到楼下。而且运动小白友好，就算是你难以驾驭高强度动作，也能够很快掌握运动节奏。
在跳操时，你会觉得微微气喘，但不会影响正常说话交流。
跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，配合每节课的拉伸练习，就能很快得恢复好。练完 1 节之后，说不定你还能「再战一轮」！
阶梯式计划
不知不觉就坚持下来了
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相信不少朋友都有这样的体验，兴致十足运动一次，隔天浑身哪哪都疼。
其实这是因为，没有在合理健身计划的基础上，逐步提升体能。
一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点：
心肺提升：保证燃脂效率
肌肉耐力提升：提高燃脂效率
局部肌肉关节的功能改善：减少运动损伤
课程安排了循序渐进的训练计划，逐步进阶。
第一阶段，将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合，帮我们把动作做标准，稳步提升体能，为后续的训练打下基础；
第二阶段，训练中加入了轻抗阻，有氧 + 无氧结合训练，提升肌肉耐力，增加我们日常的基础代谢，加速燃脂；
有了前两个阶段的运动基础，第三阶段将前期的动作进行组合训练，让心肺和肌肉耐力、关节功能，交替上升，燃脂健更高效!
每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。
就算是运动小白，或者超过 3 个月没有进行规律运动，也能轻松跟练。男生也适合练，不要犹豫，快来加入！
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0 设备 够方便 不伤膝
趣味瘦身 让你爱上燃脂
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人体膝盖承担着大腿以上的全部重量，因此它是最大、最复杂的「人体轴承」，而在这门课程中，全程无跳跃动作，你无需担心会有类似弯曲跳跃式的伤膝盖动作，跳操过程全程站立，第一遍就能跟上节奏。
身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动，而是买买买各种设备，花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步？」、「如何挑选减震垫？」、「什么 T 恤最能吸汗？」，结果装备满满，健身时长不足俩小时。
所以根本不需要给自己太多设备上的压力，执行力比好设备更重要！
参与此门课程，一双舒服的运动鞋（有地毯或者瑜伽垫的话可以光脚）和 T 恤，就能开始你的瘦身之旅。
哪怕随手两瓶矿泉水，都能开始负重训练。
对于一些高难度动作，也同时有退阶动作展示，不用担心跟不上。
不同于跑步这一类单调重复的运动，课程融入了多种音乐和舞蹈元素。
优雅的芭蕾，热情的桑巴，燃动的爵士，复古的 Disco……配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。
更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上！
按照课程训练安排，成功解锁全套训练后，轻松燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。
与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。
完整训练计划
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订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑，速速按照训练计划尽情燃脂吧！
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订阅须知
1. 课程购买后，永久有效，可以随时回看。
2.课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。
3.购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。
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监制：嘉树
