下面内容是自己总结的。（小小营养师一枚）可以转载，愿更多人受益。
非常多的姑娘在念叨，三月不减肥，六月徒伤悲。曾经也是我嘴巴经常叨叨的话，然而，现在已经在四月份的尾巴了。目前的认知里，减肥是不分春夏秋冬的，跟你喜欢一个人一样。只要开始，任何时候都不晚非常冗长的非正文
这两天，跟两个十六年交情的闺蜜有聊到减肥的话题，当然这个话题是女生之间经久不衰的。正好，我这段时间从事的职业是咨询类的。想跟需要的朋友们分享一下，一个微胖界的营养师的一点感悟。希望能够帮助到需要减肥的你。（提供的只是最健康的饮食结合运动的方式，其他方式均不建议）
一般，我们不叫减肥，肥多难听，科学的称号为减重。减重，有句俗话，其实非常言简意赅——管住嘴，迈开腿。
很多人都知道减肥需要少吃多运动，可是，真正去执行人非常少。并不怕目标会遥远，每次一小步，也终会到达。
如果说你非常愿意接受现状，坐下来数着肚子肉一层两层三层四层连成线。愿意在夏天的时候，看着别的妹子们衣袂飘飘，而自己只能自惭形愧不敢露出小腿、大腿、胳膊，愿意在每次买衣服的时候，每次不得不接受店员略略深邃的眼神，“不好意思，我们没有您穿的号。”愿意在地铁上的时候，你一坐下来，旁边人都需要不情愿的给你挪挪位置。那么，你继续胖着吧。
并不是说反对胖子的存在，相反我也是微胖一族的，并且在检查体脂肪含量后，我是接近肥胖了的。甚至有一度是有点恐慌的。因为了解到肥胖的危害，有研究数据表明，肥胖者更容易患心血管类疾病，高血压、高血脂、糖尿病等。并不是危言耸听，这些疾病到了中老年的时候，对生活质量会有非常大的影响，这里就不详细说明了。
关于减肥需要怎么吃？
我并不会说给到大家食谱，工作或者学习还有手机、生活琐碎会占据大部分时间，非常少有人能按照食谱进行进餐。
先说节食，并不是我们大家平时理解的不吃东西或者只是吃水果、不吃晚饭，在英语里是 on a diet，意思是吃某种特定的饮食。我们减肥的话最好是能 keep a balanced diet，平衡饮食。
早餐是一定要吃的，许多白领、学生为了睡懒觉，都会直接略掉早餐，早餐不吃的话，整个上午都是不精神的，也可能会造成午餐在非常饥饿的时候，摄入过多能量，而且可能会造成低血糖，长时间对胃肠功能损伤极大。有一段时间我是上夜班的，几乎不吃早餐，导致后来胃疼了2周左右，还有几次在地铁上发生低血糖，浑身冷汗，开始引起重视了，现在每天都会吃早餐，即使是随便的一杯牛奶、几块饼干。减肥建议吃牛奶、鸡蛋、豆浆、豆花、稀饭、馒头、芋头、玉米、红薯（可微波炉直接加热几分钟，超级赞，比路边买的烤红薯放心），条件允许的话，早餐也可以加一些新鲜的绿叶蔬菜、水果（水果也可以在上午的时候做为加餐，中午就不会吃太多主食了）。
午餐建议蔬菜大概在300g（半斤左右）、肉类（瘦肉、鱼、虾）3两左右、豆制品、，烹饪方式最好是油比较少的清蒸、炒，不建议油炸、煎等方式。可以选择在吃饭前十分钟的时候喝一杯水（不能太多，以免稀释胃液影响消化），吃饭的时候先吃绿叶蔬菜，在吃其他菜，最后吃米饭，过程尽量慢（不是非常赶时间的话），可以帮助减少能量的摄入。（上面的方式都是亲自体验过了的）。
晚餐，非常多的朋友采取不吃晚饭的减肥方式，不吃晚饭三天，一看，哇，瘦了两斤，好开心，但是正常吃又回来了。这种方式是没有任何效果的。瘦的只是你少吃的这部分食物，并不能引起体内能量的消耗。
（漏掉了一个最关键的，减肥一定是要有自身能量的消耗，必须是能量消耗大于摄入。）
接着说晚餐，还有很多朋友会采取晚上只是吃水果的方式减肥，是吃了，有摄入，but能量摄入太少，到第二天早上时间非常长，并不能满足机体的需要，太饿了的时候，你能保证不吃夜宵？最好是晚上能吃一些主食，比如一只玉米、红薯、杂粮粥（以上都是纤维多的食物，可以帮你更好的拉粑粑，清理肠道褶皱里的废物、残渣）、一份水果（水分含量多的）、一份蔬菜（叶类，也可以是菌菇类）
三餐结束，再呱唧呱唧平时的零食，不是说绝对不可以吃，把自己逼太狠了爆发起来能吃下一头牛啊，建议吃零食的时候可以适当减少其他食物的摄入。但是不推荐的零食：所有油炸的、巧克力、甜点、曲奇饼干等，坚果（能量高，但是健康的零食）、水果（最好不要超过500g）、粗粮饼干等可以适当吃的。
酸奶到底能减肥还是不能？我朋友问到这个问题。没有任何食物是可以减肥的，不存在负能量食物，酸奶在发酵过后都会酸味比较重，为了中和调节口味，一般会添加不少的糖分，一杯市售的100g的酸奶能量几乎要接近二两米饭了，也并非不能吃，我认为减肥任何食物都是可以吃的，只是量需要注意把握。刚提到的酸奶，其中含有的乳酸菌可以帮助胃肠蠕动、促进消化，我们还是可以每天一小杯的。
懒癌患者如何运动？
圈子中十之八九都是懒癌晚期，不知道你是不是也这样。
运动是一定要有的，并不是说你一定要每天都需要运动，但是能坚持最好了。我给朋友的建议是每天运动不少于十分钟就可以的，之前有个朋友给我推荐了一个非常简单的运动APP，硬派健身，另外还有KEEP之类的。线上商店都会有很多这样的APP，一般每天运动时间都不会花费你很多时间。另外随时可以进行的运动，我也非常崇尚的，深蹲。每天做50-80个左右就可以的，但是需要每组15个左右，中间休息半分钟后全部做完，随时随地都可以进行，至于方法，可以网上搜视频看看，做不对的话，可能会造成膝盖的损伤。时间比较多的话，可以选择郑多燕减肥操、慢跑、快走、球类运动都是可以的，每周最好是能做5次左右，每次40-60分钟。（菇凉们在月经期间有不适的话，最好不要运动）
女孩子根本不需要担心运动会长肌肉，本身男女雄性激素分泌水平是有一定差异性的，女孩子练出肌肉是非常困难的，不要告诉我你的肉很紧，会不会是肌肉，完全是你想象能力太丰富。有个朋友，之前是在130多斤，一直保持的很好，肉也是很紧实的那种肥肉，后来做了一个月的兼职，瘦了十多斤。基本上不会有瘦不下来的人（服用过多激素类的药物，如果还在用药期间的话，是非常难减肥的）
按上面的方式坚持一个月，一般肯定能瘦个2-8斤左右，瘦身也是看体重基数的，同样的运动，身高高、体重重、肌肉含量高的人能量消耗会更多一些，所以会有一定的差异性。
我不会祝福你，祝福你贪吃不胖，懒惰不丑。
原谅一个12点从床上爬起来写的（纯手打，希望能帮助到有需要的朋友，晚安）
