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日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身

作者:essmw   来源:   时间:2024-02-11 07:00:00

01 回家吃饭

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图1)

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油,加入过量的盐巴,味精来烹饪,过多地摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。

02 吃饭只吃八成饱

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图2)

吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

03 吃口香糖

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图3)

当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。

04 用迷你盘子来装饭菜

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图4)

同等量的饭菜,分别用大盘子和小盘子来装。你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多的欢乐心情。

05 掌握适当的饮食量

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图5)

1周有5天以上是忠实地遵守自己的饭量

06 即使外出吃饭也要坚持自己的原则

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图6)

可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

07 每天多燃烧100卡路里

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图7)

增强每天的运动量,燃烧更多的卡路里

08 控制好糖分

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图8)

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。请从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或者是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

09 选择细高的玻璃杯

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图9)

除了要有意识地去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识中控制你饮用的量。

10 少饮酒

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图10)

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物,与体内的脂肪和蛋白质相结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。

11 睡前少吃东西

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图11)

宵夜可以稍微吃点,但是睡前半小时就不要再吃了。比如你12点睡的,那10点半左右吃点东西,到那会基本不会饿。吃的东西最好是清淡点的,水果也行,油炸食品还是算了。

12 腹部按摩

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图12)

很简单的手法,有时候经期不舒服,也可以按摩舒缓下。以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每次8分钟左右。腹部按摩能有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快。

13 少喝水

日常十三个减肥小妙招,不节食也瘦身(图13)

睡前喝水太多,第二天很容易水肿。还有的人光喝水都会胖呢!白天的时候可以多喝些水,但到了晚上,要尽量减少喝水的量。


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