还记得前段时间在《吐槽大会》上的马思纯吗？后续来了！

在她最近晒出的Vlog中，不仅走心谈到录制吐槽大会的感言，还有自己努力健身的记录。

当时在录制节目之余，小马姑娘私下就已经在泡健身房了，她还表示睡前做做运动也会让睡眠变得好一点。

没错，我们不必追求病态的纤瘦，但健康的瘦身可以有！

再加上接下来要进组拍戏，马思纯在谈到近期规划时也说主要目标就是健身，不得不说自律的女孩超美～

视频里她踩了椭圆机，用弹力带辅助做各种力量训练，看得出都是一些对关节冲击力比较小的训练。

这也正是基数偏大的姐妹们适合使用的运动方式，健身有讲究，真的不能盲目减肥。

大基数掉秤是快，但也会有一些风险，今天我们就来聊聊正确打开方式～

过百即重？你对自己的误解太大了！

开始减脂运动前，对于自己到底算不算大基数体重得先有个判断，仅仅凭借体重秤上的数字来判断并不准确哦！

结合BMI和体脂率一起来看才能真正衡量你的胖瘦程度，说不定三位数的你并不需要减肥。

BMI=体重（kg）÷ 身高（m）²，正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

体脂率通过体脂秤就可以得到结果，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，超过数值就意味着属于肥胖人群了。

两相结合，都超过正常值才是大基数，过胖会带来各种各样的健康问题，不为瘦成一道闪电，起码让自己变得健康是很有必要的～

快速瘦身不可取减重这事急不得

控制饮食+动起来后很容易掉肉明显，但一个月之内就要实现身材逆袭这种事芭姐不提倡哦！

减肥应该是一个循序渐进的过程，安全且能持续进行下去，暴瘦不仅会导致皮肤松弛，突然间的大量运动也有可能对心肺造成负担。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里提出，大基数姐妹可以把减重目标按照现在体重的5%、10%、15%划分成3～6个月的减肥周期。

这样分为初级、中级和高级目标，给身体一个适应的过程，阶段性的胜利也有助于增长减肥信心～

另外，在大基数减重的过程中，运动导致关节受伤的风险很大，像跑步、HIIT这种运动，带来的冲击力最少是体重的两倍。

cr. PamelaReif

大基数人群本身体重就比较大，如此一来带来的体重负担过大，想象一下你迈出一步所承受的冲击力一下子多出几十公斤，很容易失控受伤。

因此，减重时务必量力而行，不要什么动作能高效减脂就盯准了猛练，身体永远是摆在第一位的！

旋转跳跃先放一放

减重前期不适合高强度运动，可以选择轻松一点的运动慢慢做起来～

快步走没难度也没有场地限制，每天快步走6000步，相当于慢跑40分钟，有一定热量消耗的。

cr. YanaFit

速度保持在中等强度，明显感觉到心跳加快，大概每分钟一百步左右。

游泳也不错，试试水中行走，对膝盖压力小，不仅可以锻炼心肺功能，水的阻力也可以锻炼到肌肉。

还可以借助器械，椭圆机和划船机都是大基数的友好小伙伴，不伤膝盖还可以练屁屁，简单易操作。

不管做什么运动，前后都要多多拉伸，这一点千万别忘啦！

cr. Coffee林芊妤

持续有效地减重

后期选择有氧+力量训练结合着来，只做有氧运动的话，到后期很容易陷入平台期。

如果不做力量训练，肌肉含量少，基础代谢也会跟着降低，不利于燃脂，而且加上力量训练可以防止皮肉变松垮哦～

甩绳就是典型的力量训练，需要在健身房借助专业器械和专业教练进行动作指导，新手自己很难找准发力点。

有氧方面，可以跑步，也可以跳一些有氧燃脂操，比如尊巴燃脂操、燃脂搏击操、爱豆减肥舞等。

外网很火的十分钟站立减肥操是全身减脂，站着就能练，额外提供了省去跳动的简化版，膝盖不好的姐妹也可以练～

除了运动外，大基数在瘦身过程中也得好好调节饮食，建议大家用一个月左右的时间缓慢减少食量，突然节食不容易坚持住，也很容易反弹。

也不要戒碳水，控制热量即可，多吃粗粮和优质蛋白，记得少油少盐哦，保持体重不复胖很关键。

胖瘦是个人自由，想吃好吃的就去吃，想要健康就认真减肥，自己开心最重要！

一定要记得，想瘦也只是因为“我想”，而无关他人的看法，活成自己想要的样子就是最美的啦～

*部分图片源于网络

编辑 / Cici.

图片素材助理 / Kyra、蛋卷