很多人都说猫老板很瘦不胖啊，做啥减肥是想气死她们吗？？
猫老板也心里暗自得意过一段时间，特别是之前瘦腿成功，可以说走路都自己全身带着戏——
不好意思，我的体重都是胸，脖子以下全是腿。
结果，脚趾被砸到淤血以后，开始安慰性复食，每天最重要的事情就是吃饼干曲奇枣泥糕核桃夏威夷果抹茶糖……还用牛奶咖啡来配……
但是因为无法运动，作息突然不规律又摄入太多糖，不仅吃很多还便秘了……
在淤血消散的晚上，猫老板站上了称……53.8kg
OMG！！脚受伤之前猫老板的体重是49.8kg 好吗！！！！ 晴天霹雳！！根本就是天要我亡！！这啥鬼数字啊！！更可怕的是年底了，跨年趴公司年会闺蜜聚会男神有约各种美好的小裙子小礼服，这要怎么穿？？？
于是，猫老板紧急搜索，临时抱佛脚，准备实践这个三天食谱。
这个食谱被设定为：紧急场合。（比如婚礼啊，约会啊，或是节后减肥！当然尤其适合现在这种需要穿美美哒小礼服的时候）所以很自然，是不能长用的。
三天以后
如图：53.3kg-50.4kg，一共瘦了5.8斤，而且复食第二天稳定降到50.0kg。
可以说非常有效了，在这里介绍这个食谱给要紧急减肥的小仙女。不需要运动，只要管住嘴就好啦。小基数同样有效。
先说说猫老板的身体情况，158cm，平时减肥比较困难，最重的时候59.9kg，用美誓减肥法减到52.6kg后，平台期很长，于是开始艰辛的锻炼之路，最后成功稳定在49.9kg。
购物清单
全麦面包 1袋（大概需要4片）
黑咖啡 1盒
奶盐苏打饼干 1盒（任何苏打饼干都可以）
花生酱 1罐 （最好选低脂，但是没有大影响）
扁豆，四季豆，豌豆或是长豇豆皆可，选一种，需要150g
西兰花，秋葵，芦笋，莴笋，菠菜均可，选一种，需要150g
手指胡萝卜或普通胡萝卜，需要100g，可以用黄甜椒代替
水浸金枪鱼罐头，150装 2罐
热狗或是德国香肠，一包，食谱需要100g
85g 任意肉类，推荐鸡、鱼等白肉
西柚，一个
香蕉，两根
苹果 手掌大，两个
车打芝士，或是任何一个牌子的芝士片，低脂最好，独立片装包装，一片约21g
雀巢香草冰淇淋软雪糕 三小盒（150ml 装，一盒热量128大卡）
Cottage cheese一盒，150g，如果买不到可用低热量酸奶 一盒150ml
鸡蛋，一盒
注意事项：
1.生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐，最好不要用调味品。
2.食谱必须按次序连续食用，不可颠倒次序，也不可以少吃。
3.咖啡不能加奶和糖调味，咖啡可以用茶代替，但是必须要含咖啡因的饮品。
4.食材里面提到的杯：1cup就是一个量杯（烘焙用的那种），所以按重量折合， 1 cup 食材=150g 食材，再次强调一定要吃够量。
6.水、茶、黑咖啡是随意喝的，特别是水，没有要求。越多越好！
我们来看看英文原版食谱和用量：
灰字为原食谱，红字为猫老板实际吃的食谱
第一天：早晨嗯嗯后- 53.3kg
❥早餐：一杯黑咖啡、 一片吐司+两勺花生酱 、半个西柚
❥午餐：一杯黑咖啡、 一片吐司 、半杯（75g）吞拿鱼
❥晚餐：3盎司肉（85g）、豆角（150g）、一个苹果、 半个香蕉、 一杯香草冰淇淋（150ml）
❥晚餐：85g吞拿鱼罐头、豆角（150g）、一个苹果、 半个香蕉、 一杯（150ml）香草冰淇淋，黑咖啡一杯
第一天热量：815k
感觉：下午感觉比较难熬，需要不停喝水来适应饿的感觉，而且这种感觉和胃饿不一样，是一种腹部的饿感。晚上的晚餐很丰富，因为说是任何肉类都可以，所以用剩下的鱼罐头，比较节约钱……
推荐：雪糕泡咖啡，对怕冷的小仙女来说是一道非常美味的甜点了。
第二天: 早晨未上厕所-51.6kg
（大惊喜！）
❥早餐：一片吐司 、一个鸡蛋 、半根香蕉
❥午餐： cottage cheese150g，一个水煮蛋、五片苏打饼干
❥午餐：半片轻脂芝士片（10g）配一杯轻脂酸奶（150ml）（热量相等）、一个水煮蛋 、五片苏打饼干
❥晚餐：两根热狗肠（100g），1杯西兰花（150g）、半杯胡萝卜（75g）、半个香蕉、半杯香草冰淇淋（75ml）
❥晚餐：两根热狗肠（选的德国热狗，100g，308大卡），150g 秋葵，75g 黄椒，半个香蕉、半杯香草冰淇淋，一杯热黑咖啡
第二天热量：1075 卡
感受：有点饿又有点饱的空虚感，最惊奇大概就是排便很通畅吧……
第三天: 早晨未上厕所-50.8kg
❥早餐： 5片苏打饼干、 一片车打芝士、 一个苹果
❥午餐： 一个水煮蛋、 一片吐司
❥晚餐： 一杯吞拿鱼（150g） 、半个香蕉 、一杯香草冰淇淋（150g）
感觉：经过前两天洗礼，这个食量已经完全适应，虽然不会饿，但是会非常非常非常地馋嘴，这时候一点定要管住自己，多做其他事分散注意力。
第四天晨起体重：50.4kg
第五天晨起体重：50.0kg
复食
重点
1
一个周期七天，食谱吃三天，再吃四天低于1500k（男性）/1200k（女性）的餐单，如果复食超过1200k，反弹也是正常的。
2
官方推荐三天食谱加四天控热为一个循环，一个循环以后最好让身体休息一周，即隔一周，换而言之，最好一个月不要超过2次使用次食谱，而不是3-4-3-4每周循环。
3
猫老板的亲身经历告诉你，这个食谱需要对用量有比较精确的控制，不要脑子一热就吃多了，特别是冰淇淋，一定要选择糖分和热量少的品牌，不要选过甜的。
4
可能是体质原因，猫老板吃这个食谱三天，每天坚持喝水2L，晚上睡觉还是会觉得有些肝疼，推测是食谱强迫肝脏代谢脂肪的正常情况，所以肝脏功能不好的小仙女慎重。因为食谱期间热量其实是不够的，只是让你饱而已，多喝热水，提高代谢，会让减肥效果更佳。
最后祝大家新年、春节，都不长胖！！
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入冬以来胖了吗？
△ 作者：猫爷
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