原标题：年前突击减肥？避免三个减肥误区
最近，“贾玲为拍电影一年减肥100斤”的话题登上了热搜。很多网友在惊讶、佩服之余，也产生了快速减肥的念头。减肥的常见误区有哪些？如何科学减肥？本期内容告诉你。
误区一：吃水果能减肥
水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对于减肥有一定的帮助。但不同水果的热量有很大差别。例如，苹果、葡萄等水果的热量相对较低，适合减肥期间食用；而榴莲、芒果、荔枝等水果热量较高，过多食用反而可能导致体重增加。
水果无法提供人体所需的所有营养物质，长期只吃水果，可能导致蛋白质、脂肪等必需营养素的摄入不足。一般来说，每天食用200~350克新鲜水果为宜。在减肥期间，避免食用过甜的水果，以免摄入过多糖分。
误区二：不吃主食能减肥
米饭、面条等主食是人们日常饮食中最重要的能量来源。主食中的碳水化合物经过消化吸收后转化为葡萄糖，为人体提供能量。
不吃主食意味着能量摄入减少，身体只能依靠脂肪、蛋白质等营养物质来提供能量。不吃主食，虽然能在一定程度上“瘦身”，但并非长久之计。长期不吃主食可能导致营养不均衡，身体可能出现免疫力下降、贫血、骨骼健康受损等情况，还可能使人产生焦虑、抑郁等情绪。
想要科学减肥，您可以适当控制主食的摄入量，避免过量摄入主食。可搭配高纤维、低热量的主食，如糙米、燕麦、红薯等，这些食物可以增加饱腹感，对减肥也有好处。
误区三：不吃晚餐能减肥
不吃晚餐并不是一种可持续的减肥方法。这样做虽然能让人快速“掉秤”，但并不意味着减掉的是脂肪。长时间不吃晚餐可能导致营养不良，影响身体健康。
正确的做法是三餐规律，晚餐不宜太过丰盛，但应做到营养均衡。大家可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。晚餐时间最好安排在19时之前。晚餐后，可以适当散步、拉伸，帮助消化。
如何科学减重
想要科学减重，大家不妨记住九个字：管住嘴、迈开腿、长坚持。
管住嘴
在减肥期间，饮食要均衡，保证主食、肉、蛋、豆、奶、水果、蔬菜等的摄入，以便为身体提供所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等。主食可粗细搭配，肉类可选择瘦肉，奶制品可选择低脂或脱脂奶，水果选择低糖的。减少饮料、甜点、零食、酒等食物的摄入。每天摄入的能量可比原来减少300~500千卡，搭配运动效果更佳。
如果一餐有菜、有肉、有主食，您可以按照先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食的顺序进餐。细嚼慢咽有助产生饱腹感，每口饭可嚼至20次再咽下去。
此外，保证少量多次、足量饮水有助于减肥。
迈开腿
您可以先用“220-年龄”计算自己的最大心率。中等强度运动是指活动时心率为最大心率的60%~80%，建议超重和肥胖人群每天累计达到60~90分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、快走等，每周运动5~7天，累计运动能量消耗2000千卡以上。隔天进行抗阻运动，如拉弹力带、举哑铃等，每次10~20分钟。
老年人在运动时应根据自身情况循序渐进，避免发生运动损伤。
长坚持
无论采取何种减肥方法，如果没有长期坚持，都很难取得令人满意的结果。
减肥不仅仅是外表的改变，它更是一场内心的较量，在养成良好生活习惯的过程中，我们需要克服懒惰、拖延，保持积极的心态。
科学减肥，让我们遇见更好的自己！
来源：老年健康报
文：北京老年医院老年示范病房 李理
策划：郑颖璠
编辑：王千惠 李诗尧
校对：马杨
审核：徐秉楠 杨利春
喜欢就告诉我们您“在看”
本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，点击“阅读原文”或访问yuanben.io查询【2XRUG0CV】获取授权返回搜狐，查看更多
责任编辑：
