最全日常减肥计划 最有效的减肥方法最佳减肥时间表
早上6:00-9:00 身体代谢旺盛，所以起床后建议一杯水，加快身体代谢，如果便秘可以喝淡盐水。 吃啥都不容易堆积脂肪，所以早餐一定不能漏掉。 在起床后一个小时内吃顿热量为400-600千卡的营养早餐就够提升新陈代谢水平还能促进脂肪燃烧。 早上最适合运动的时间，每天早晨起来做几个俯卧撑，这种肌肉上的锻炼能让你一整天感到动力十足热量持续燃烧。 跳绳十五分钟能消耗的的热量等于慢跑 30分钟。
中午11:00-12:00 午餐可以吃点营养些，建议多摄入蔬菜高蛋白的食物例如鸡 肉鱼 肉牛 肉等。 做蔬菜沙拉时用香醋代替奶油沙拉酱能减少摄入200千卡的热量。 避免吃炸薯条 ，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。 记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。 瘦大腿的最佳时间不方便的小仙女也可以进行简单的拉伸。 同样有一个最简单的运动方法，就是爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
下午5:00-6:00 晚饭最好是清淡不油腻的热量可以低一些但是一定要吃，为运动储蓄能量。 可以骑单车或慢跑 ，不建议剧烈运动这样会影响睡眠质量。
晚上9:00-10:00 淋巴排毒和瘦脸的黄金时间。 保证睡眠充足，睡眠能够帮助脂肪燃烧。
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