普拉提是欧、美、韩各国许多明星热爱的运动之一，除了能雕塑身材，更能维持好姿势、锻炼核心肌群，也能让核心肌群保护内脏、协助支撑身体、强化身体与心灵的连结。适合的年龄层也很宽阔，从幼儿、青壮年、银发族，甚至孕妇，男女老少皆可。
普拉提斯的6大原则
1. 专注Concentration
进行普拉提任何动作，都需要将心思集中在动作上，不可漫不经心。训练意志力，控制每一个动作。在执行动作前，先调整呼吸模式，以及准备作用的肌肉。专注身体的排列与稳定性。普拉提斯运动过程都需要维持心智的专注力。
2. 控制Control
在运动过程中，必须使用控制力。控制力较强者，协调性、平衡感、身体排列、肌肉控制皆较稳定。
3. 流畅Movement
过于僵硬与强壮的肢体动作，通常是因为肌肉过度紧绷与肥大，而限制关节的活动度；或者肌肉量过少，太弱，无法支撑完成动作。
普拉提斯运动是训练身体平衡及动作流畅，因此动作是持续不断，不论是单独动作或动作之间的串连，都需要专注于流畅。
4. 核心Centering
普拉提斯被形容强壮的核心训练。核心是所有动作的能量室，简单说明：肩膀以下到膝盖以上，肋骨到骨盘是根基，控制全身姿势的正确，更是连接上身与下肢的稳定。
5. 精确Precision
普拉提斯与其他运动系统的不同。精确执行动作的精确度，并了解解剖构造，对自身有莫大的帮助，活化单一肌肉，并且整合一个动作所需肌肉而产生动作。
6. 呼吸Breathing
呼吸是一切生命运行的基本要素，促进新陈代谢与血液循环。正确的呼吸可帮助增加运动效率，更能帮助有效的训练发挥。
为什么要做普拉提斯？
普拉提斯被形容强壮的核心训练。核心是所有动作的能量室，简单说明：肩膀以下到膝盖以上，肋骨到骨盘是根基，控制全身姿势的正确，更是连接上身与下肢的稳定。
一、提升呼吸协调性
1. 增加肺活量
2. 改善心肺功能与血液循环
3. 增加脊椎与胸廓柔软度
4. 降低血压
二、矫正姿势与缓解疼痛
1. 减少内脏压迫
2. 改善体态，雕塑身材
3. 降低肌肉骨骼代偿能力与疾病
三、增加肌力与耐力
1. 降低肌少症
2. 保护骨骼与内脏
3. 肌肉增加代表韧带与肌腱强壮，日常和运动不容易受伤
4. 消耗更多的卡路里与脂肪
5. 提高反应能力与平衡感
四、提高身体稳定度与强化核心躯干
1. 保护脊椎
2. 强化大腿、臀部与膝盖的肌肉力量和稳定性
3. 增加骨盘与背部力量
五、舒缓情绪起伏与压力
1. 提高身体柔软度
2. 唤醒心灵控制
训练侧腹"2动作"助稳定核心、护脊椎
膝盖左右扭转Knee Side To Side
训练腹部、侧腹｜ 5～10 次｜ 难易★
学习使用腹横肌与腹斜肌，帮助保护脊椎，避免身体在扭转时受伤。
1. 身体平躺，双脚膝盖弯曲离地，并呈90 度。膝盖在髋关节正上方，小腿与地面平行。双手伸直、掌心朝下平放两侧。腹部保持收缩，骨盘维持中立稳定，大腿内侧向内收，下巴与胸口维持一个拳头距离。肩膀与耳朵距离拉长，肩膀放松，不耸肩。
2. 吸气，双脚膝关节与骨盘同时转右侧。腰部以上的头、颈、肩保持稳定，不可因下半身扭转而离地。尤其是肩膀，不可离开地面。
3. 吐气，双脚回中间。躯干保持稳定。
4. 吸气，双脚膝关节与骨盘同时转往左边转。头、颈、肩不可因下半身扭转而离
地。尤其是肩膀，不可离开地面。
5. 吐气，双脚回中间。躯干保持稳定。左右来回共10次。
小叮咛
● 双脚扭转时，肩膀保持贴地。不可因为双脚扭转角度过大而肩膀离地。
● 双手在左右两侧打开不可超过肩膀。
● 动作进行时，肩膀持续稳定在垫上，腹部保持内缩。
侧躺抬腿 Leg lift side
训练侧腹｜ 两侧各做10～20 次｜ 难易★
训练脊椎的侧弯肌群的肌力，强化核心稳定。
1. 侧躺，头顶、下手臂与身体呈一直线。上手臂手肘弯曲，掌心贴于地面。手指朝向头部方向。双脚合并伸直，大腿内侧用力夹紧。吸气预备。
2. 吐气，双脚合并离开地面，腹部与肋骨内缩。
3. 吸气停留。
4. 吐气，双脚回地面。来回上下共10 次。再转身换边做。
小叮咛
● 腹部、臀部和大腿内侧收缩。动作时，腿部要保持稳定。
● 双脚合并。
● 背部延伸拉长。
● 骨盘前侧维持与地面垂直。
