每天偷闲7分钟 想减肚子就是这么简单

你是偷肥一族吗？平时没有运动习惯，脂肪都堆积在腹部，变成大肚腩，小心影响内脏器官运作。以下跟着做腹部基础训练，每天花7分钟不用器材，在家就能消除腹部脂肪。 外科医师指出，不想变成"偷肥族"，即使体重正常，每天也都还要让腹部有些活动，才能减少脂肪堆积，避免养成大肚腩。以下跟着一起做腹部训练。 1.掌撑臀桥 坐在地垫上，双手手掌撑在身体后方两侧，膝盖弯曲，两脚脚跟顶在地板上。接着收紧臀部，由臀部发力抬高髋部，上半身呈一直线；再坐回地垫。重复动作30秒。 2.撑体下压 坐在地垫上，双手手掌撑在身体后方两侧，膝盖弯曲，两脚脚掌踩在地板上。接着运用腹部力量，身体微微往后，再往前伸。重复动作30秒。 3.单脚上提卷腹 身体平躺在地垫上，双手往头的方向延伸；接着用左手碰右脚，再换右手碰左脚。交替轮流动作30秒。 4.卷腹交替抱腿 身体平躺在地垫上，然后卷腹出力微起身，双手抱左腿，接着换抱右腿；交替抱腿30秒。 5.垂直剪刀脚 身体平躺在地垫上，双手放在身体两侧。接着双脚上下交错摆动，由低至高，像剪刀一样。持续动作30秒。 6.卷腹手碰膝 身体平躺在地垫上，开始动作时：右脚呈现90度弯曲不动，左脚则腾空伸直，右手也伸直；接着微微卷起上半身，用右手碰左脚，再回到原始位置；重复动作30秒。做完换边。 7.伸缩抱膝 坐在地垫上，双手手掌撑在身体后方两侧，膝盖弯曲。接着双脚往前腾空伸直，再缩回靠近腹部。重复动作30秒。 8.眼镜蛇式 改趴在地垫上，双手手掌放在左右两侧准备；接着撑起上半身，维持动作30秒。 9.仰躺双折腿 先跪坐，接着上半身慢慢往后，手稍微撑着，身体继续往后倒，双腿呈现对折，然后整个人躺下来，双手往上伸直。维持动作30秒。 10.合掌肩撑臀桥 先躺在地垫上，慢慢膝盖弯曲，两脚脚掌踩在地垫上。接着臀部发力抬高髋部，不要拱背，直到肩膀到膝盖呈现一直线；双手合掌放在臀部下方。停留动作30秒。 11.旋转拉侧腰 盘腿坐在地垫上。接着上半身往前、由左往右来回做180度旋转。往左旋转抬右手，往右旋转抬左手。重复动作30秒。