夏天穿着清凉，就是要甩肉！偏偏身体到处有赘肉，令人十分困扰，尤其腹部塞满脂肪，一捏就是一团肉的"小腹婆"，还有臀部下垂有肥肉的"肥臀妹"，更是需要赶快锻炼核心肌群与臀大肌，才能打造腹部马甲线与翘臀。现在就跟着健美比赛冠军教练黄欣元，一起做表最强6招增肌减脂徒手操，并且搭配3道减肥的懒人食谱，内外夹攻摆脱肥肉纠缠！
有计划雕塑身体线条的人，都知道腹部锻炼的最高境界，就是练出马甲线，即使没有要拥有马甲线，至少也要让腹部尽量平坦；而也有不少女生想打造翘臀，看起来性感有型。冠军健身教练黄欣元针对懒得上健身房的美眉，特别示范不须器材，在家就可做的强化下腹核心肌群、雕塑臀部线条运动。以下各有3招"下腹训练"与"臀部训练"动作，大家不妨跟着一起动一动：
【腹部训练】
下腹卷腹：
这个动作是训练下腹，开始时把脚往前延伸，抬到胸口，再回到原来位置，此动作做15下共4组。
交叉腹肌：
屈膝，手扶太阳穴，注意不要抱着头，然后左膝碰右肘，右肘碰左膝，此动作做16下共4组。
登山者：
膝盖抬到胸口的位置，左右边算一下。
【臀部训练】
主要锻炼臀大肌，可以拥有完美的翘臀。
相扑深蹲：
动作一开始时呈站姿，脚尖朝外呈45度，臀部往老板延伸，膝盖往脚尖的方，屁股往后坐，下来鼻子吸气，上来嘴巴吐气，做15下共4组。
后跨蹲：
身体呈站姿，往后跨一步，后脚膝盖找地面，站起来回到站姿，再换脚；一样膝盖接近地面不要碰触，回到自然的站姿，一边做12下共做4组。
单腿硬举：
先金鸡独立，身体下来的时候左手碰到脚尖，回来换脚，身体下来的时候右手碰到脚尖，交错换脚重复动作，左右交错做16下共4组。
另外，冠军健身教练黄欣元，在其新书《自主健身全攻略》中表示，增肌减脂除了运动，怎么吃更重要。消耗热量大于摄取热量绝对会瘦，反之，热量摄取超过消耗，就算饮食吃的健康，还是会胖。
但是，要改变饮食习惯不是一件容易的事情，但只要愿意开始，成效最后都会慢慢回馈在自己的体态上。万事起头难，刚开始执行前一两周，身体难免会不适应，请一定要坚持做下去，大多数人就是在这时候放弃的！坚持一两周，你会看到身材慢慢改变，当你看到身材变化的成效，就不会再被动，而是有满满的动力前进。以下是减重饮食3要诀：
【减重饮食3要诀】
要诀1：用海鲜或瘦肉取代红肉
鸡胸肉和牛肉都富含丰富蛋白质，但脂肪较少的鸡胸肉热量也相对较低，减脂时可以将瘦肉摄取比例拉高，减少脂肪的摄入，即可降低热量吸收。
要诀2：多吃肉类蛋白质
肉类不易消化，多增加肉类的摄取可以延长消化时间，让饥饿感不会来得太快。
要诀3：多吃蔬菜增加饱足感
蔬菜的热量极低，可以在餐食中增加大量蔬菜，增加饱足感外也补充一天纤维素所需。
此外，黄欣元教练也特别公开一定瘦的私房3道懒人食谱，包括：蛋煎鸡胸肉、莎莎酱等，提供给正在减重的人自己DIY料理食用：
【减脂莎莎酱】
1.材料：牛西红柿三颗、香菜少许、小辣椒少许、洋葱1/4颗。
2.步骤：
Step 1：牛西红柿切丁状。
Step 2：加入其他香菜、小辣椒、洋葱。
Step 3：挤入柠檬后加入黑胡椒及盐巴搅拌均匀。
Step 4：视个人口感做调整。
【蛋煎鸡胸肉】
1.材料：鸡蛋一颗、鸡柳鸡胸肉250克、胡椒粉少许。
2.步骤：
Step 1：将蛋打入碗内并撒入胡椒粉搅拌。
Step 2：热油锅加油。
Step 3：鸡胸肉沾满蛋液后放锅煎即完成，
【蒜煎牛排+干煎鸡胸肉+泡菜】
1.材料：牛排250g、鸡柳条鸡肉150g、泡菜少许。
2.步骤：
Step 1：先煎牛排。
Step 2：牛排熟后用牛的油脂煎鸡肉。
Step 3：完成后放入泡菜增添风味，热量又低。
