日本作家内藤未映曾经因为中断学舞多年，大腿长出赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说"肉质要松软才会好吃"，恍然大悟美腿的秘密是"柔软的肌肉"。
内藤未映认为，美腿的关键还有保持"心情
愉快"，她找到最轻松有效的"偷吃步"美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，不知不觉雕塑美腿。
[消除萝卜腿]
办公室也能偷偷来的藏私运动
适用部位：脚踝、小腿肚
1.单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。
2.脚尖朝身体外侧用力。
重点：脚尖朝不同方向使力的"缩&伸"，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。
单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。
[打击小象腿]
搭捷运时美腿坐姿
适用部位：脚踝、小腿肚
1.膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，
2.双腿向身体右侧倾斜。再把双腿向身体左侧倾斜。
重点："美腿坐姿"是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧（尤其是大腿四周）。
重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当捷运抵达停靠站，就可变换左右方向。
